妊娠のための安全な運動

質問
質問：こんにちは、ヘレン、

妊娠中と妊娠後の運動についての質問に答えてくれるのを見ました。どんなものをお勧めしますか？妊娠する前は、レスリー・サンソーネの家での散歩をしていました。あなたは彼女に精通していますか？また、ジリアンマイケルスのノーモアトラブルゾーンワークアウトを行い、Wiiの最大の敗者またはマイフィットネスコーチを時々行いました。私は家でできるトレーニングが好きです。

妊娠中はどのような有酸素運動が安全ではないかを知りたいだけだと思います。

回答：妊娠中の有酸素運動では、適度なトレーニングゾーンにとどまる必要があります。常に「やや難しい」と感じるレベルで運動してください。激しく喘いだり、息を切らしたりするようなことは決してしたく​​ありません。妊娠が進むにつれて、知覚される運動の割合が上昇し、適度なゾーンを維持するために少し減速する必要があることに気付くでしょう。

また、慣れ親しんだ、慣れ親しんだエクササイズを続けたいと考えています。したがって、ジョギングをしていない場合は、今すぐジョギングを始めたくありません。フィットネスウォーキングは、誰にとっても安全です。影響の少ないエクササイズDVDでも問題ありません。

妊娠中に避けるべき運動の詳細については、以下を参照してください。
http://befitmom.com/contraindicated_exercise.html

妊娠中の有酸素運動の詳細については、以下をご覧ください。
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html

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質問：迅速な返信ありがとうございます！私がやりたいウォーキングトレーニングでは、膝を持ち上げ、体を横切って反対側の膝に触れます。また、パワーキック、軽いジョギング、頭上への到達なども行います。それはすべて安全ですか？

回答
RE：体を横切って反対側の膝に触れる：OKですが、お腹が大きくなると邪魔になり、動きが難しくなります。

RE：パワーキック：関節に負担がかかりすぎる可能性があり、20週間後にはバランスが同じにならないため、これを変更する必要があります。

RE：軽いジョギング：OK

RE：頭上に達する：OKですが、お腹が膨らむときに、頭に手を伸ばすときに背中をアーチ状にしないように注意してください。