うつ病、不安、ストレス、妊娠

質問
極度のストレスでうつ病や不安を感じているのではないかと思います。お母さんから学んだ習慣を破るのは難しいです。私は妊娠2か月近くで、考えられる症状と理由についてGoogleで「調査」しています。収入と保険がないので医者がいません。食べ物以外のものを買う方法はありません。それを軽減する方法を提案していただけませんか。私はヨガや単に歩き回ることについて考えました。でも、他のことも提案してくれるといいなと思っていました。本当にありがとう。

回答
ストレスと不安の特徴の1つは、循環論法です。私たちの脳は同じ否定的な考えでぐるぐる回っています。それはより多くのストレスを生み出し、それがサイクルを永続させます。壊すのは難しい習慣です。

私は非常に不安の強い家族の出身で、パニック発作を起こし、否定的なコミュニケーションを取り、特定の家族に心理的虐待を加えた母親がいたため、同様の課題に直面しました。

私たちの脳は弾力性があり、思考パターンを変えることができます。これが、より幸せで健康的な生活を送るための鍵です。そして、あなたがこのスキルを学ぶならば、あなたはあなたが育てられたより健康的な方法であなたの子供を育てることができるでしょう。

運動や気分に関しては、たくさんの選択肢があります。フィットネスウォーキングは良いです。心拍数を上げる必要があるので、「やや難しい」と感じるレベルで作業しています。この方法では、気分を高揚させるのに約20〜30分かかります。友達と一緒にフィットネスウォーキングをするのもいい考えです。

ヨガはストレスに良いですが、クラスはあなたの予算にないかもしれません。

私の人生を本当に変えたのは、仲介する方法を学ぶことでした。おそらくあなたはインターネットからいくつかのテクニックを学び、そしてあなた自身にいくつかの基本的な瞑想のテクニックを学ぶことができるでしょう。あなたに役立つかもしれない精神的な習慣を変えることについての多くの情報もウェブ上にあります。

不安発作を起こすには、静かに座って前向きなメッセージを繰り返します。それはあなたの人生に真実と意味を持っているものです。これはネガティブなセルフトークをポジティブなものに置き換え、ストレスと不安のサイクルを止めるのに役立ちます。

あなたは、あなたがうつ病と不安を経験していることを認識し、解決策を見つけるための道を歩み始めたことを認めるべきです。もしあなたがすでにより良い健康への道を進んでいることを意味するなら。