最初のトリメスターで実行

質問
妊娠していることに気付く2日前に、約80度の天気で5マイル、約55分間走りました。実行は、受胎後約2週間で発生しました。湿気がなく、走る前に水を飲んでいて、吐き気やめまいなどの過熱の兆候は感じませんでした。私は約8年間定期的に走っているので、かなり高いレベルのフィットネスを持っています。私はまだこの実行について非常に心配しています。私は最近まで、妊娠中の体温上昇に伴うリスクを認識していませんでした。私は、脳の損傷や神経管の欠陥が生じる可能性があることを読みました。コア温度が危険なレベルまで上昇した可能性はどのくらいですか？繰り返しになりますが、過熱したり気分が悪くなったりすることはありませんでしたが、暖かくてやや汗をかき、80度前後でした。

回答
妊娠中の運動中に体温が上昇するリスクについてインターネットで読んだことの多くは、ほとんどの場合、間違っています。

事実は次のとおりです。
第一に、妊娠は血管拡張を誘発し、それが運動中の冷却を増加させます。第二に、与えられた作業負荷に対して発汗が増加し、冷却も増加します。第三に、呼吸数も増加し、冷却も速くなります。これらの妊娠反応はすべて、直接胎児を保護します。

運動に応じたコア温度の上昇は非常に小さく、通常は1度未満です。危険な温度上昇は、102を超えるレベルに関連しています。

あなたは運動能力があり、5マイルのランニングに慣れているので、システムにストレスを与えることはありませんでした。これが、あなたが過熱したり、肉体的に負担を感じたりしなかった理由です。

運動中のコア温度の危険な上昇は、脱水症および大量/高強度のトレーニングと非常に関連しています。症状には、倦怠感、めまい、吐き気、ベトベトした肌、失神などがあります。このような場合、電解質補給を伴う水分摂取が必要です。

妊娠中の女性は常に水分補給に注意を払い、極端な気象条件での運動を避け、体内の手がかりに耳を傾ける必要があります。妊娠中の女性は、温水浴槽やサウナに行ったり、「熱い」ヨガスタイルをしたりしないでください。

体温の上昇に関連する損傷のほとんどは、特に5か月目にインフルエンザに関連しています。したがって、頻繁に手洗いし、感染者との接触を避けることを強くお勧めします。

発育中の胎児に悪影響を与えることはありませんでした。あなたの運動能力を維持します。健康な母親は、より健康で、より強く、より賢い赤ちゃんを産み、妊娠を容易にし、より少ない介入でより速い分娩を行い、より早く跳ね返ります。さらに良いことに、健康で健康なママは健康で健康な子供を育てます。

妊娠中の運動の詳細については、http：//www.befitmom.comにアクセスしてください。