体重の問題

質問
私は妊娠5週2日です。私の身長は5フィート、体重は約175ポンドです。私は可能な限り健康な赤ちゃんが欲しいのですが、私は本当にたくさんの体重を増やしたくありません。妊娠中の食事や運動の仕方を知っておく必要があります。そうすれば、体重を減らして赤ちゃんに害を及ぼすことはありません。

回答
あなたは最も健康な赤ちゃんを産むために可能な限りのことをしたいと思うのは正しいことです。多くの女性は、妊娠していることを知ると、自分自身と赤ちゃんの健康に役立つライフスタイルの変更を行う意欲が非常に高くなります。

母体の健康とフィットネスは、胎児の健康とフィットネスと同じものです。ですから、赤ちゃんが最善を尽くすには、自分自身のために最善を尽くし始める必要があります。これはあなたの思考の大きな変化かもしれません、そして確かにあなたの行動の大きな変化も意味するでしょう。

多くの女性は自分自身を最後に置くか、自分は問題ではないと思うか、自分の健康は問題ではないと思います。自分たちが最高の人生を送るに値しない、あるいは自分自身になるに値しないと考える人もいます。他の人々は、彼らのニーズを満たすことは利己的であるか、謙虚ではないと（誤って）教えられてきました。

健康と幸福は密接に関係しており、私たち全員がそれに値するものです。あなたができる最高のお母さんになるためには、あなたの健康とライフスタイルの選択があなたの子供の健康と幸福に劇的な影響を与えることを認識する必要があります。そしてそうです、これらの影響は生まれるかなり前に始まります。

身長5フィート、体重175ポンドのあなたは肥満であり、これは妊娠中の健康上の問題を引き起こします。肥満の女性は、妊娠糖尿病やその他の重篤な合併症を発症する可能性がはるかに高くなります。当然のことながら、太りすぎや肥満の母親は、体重に問題のある子供を育てます。

あなたは誰よりも肥満に伴う身体的および心理的課題をよく知っています。

あなたにとって最も健康的な見通しは、体重が非常に少ないか、15ポンド未満であるか、それ以上体重が増えないことです。これを行うには、毎日、可能な限り最高品質の食事を適切な量で食べる必要があります。

この第1学期では、1日あたり約1,400〜1,500カロリーを目標とし、第2および第3学期では、1日あたり約1,800カロリーを目標とします。ほとんどの場合、これは現在消費しているものよりも少ないです。身長はわずか5フィートなので、1日2,000を超えないようにしてください。

血糖値を調整するために、頻繁に少量の食事をとってください。すべてのジャンクフード、ソーダ（ダイエットも含む）ファーストフード、揚げ物、デザート、塩辛い食べ物、硝酸塩やその他の防腐剤を含む食品、食品の着色料、水素化油やトランス脂肪を含むパッケージ食品は食べないでください。

毎日、さまざまな新鮮な果物や野菜、無駄のないタンパク質源、低脂肪/無脂肪乳製品を食べてください。
出生前のビタミンの摂取を毎日開始します。

あなたは妊娠しているので、あなたが好きなものを何でも食べることができると誰かに説得させたり、もっと食べさせたりしないでください。この一般的なアドバイスは、あなたやあなたの赤ちゃんには役立ちません。

週のほとんどの日にフィットネスウォーキングを開始します。 30分を目指します。現在、ノンストップで30分間歩くことができない場合は、できることから始めて、過度の疲労を感じることなく30分間できるところまでゆっくりと積み上げていきます。

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