妊娠中のランニング：バウンドは私の赤ちゃんに害を及ぼしますか？

質問
私は訓練を受けたランナーであり、妊娠中も走り続けることが「安全」であることを理解しています。しかし、「バウンド」が私の流産のリスクを高めたり、赤ちゃんを傷つけたり、早産につながる可能性があることを心配せずにはいられませんか？
心配する必要はありますか？お腹が大きくなったときにサポートブレースを着用する必要がありますか？

ご協力いただきありがとうございます。
クリスティン。

回答
ランニングの影響が胎盤を外したり傷つけたり、早産につながることはこれまでに示されていません。実際、すべての研究は、母親が健康であればあるほど、妊娠や陣痛の合併症が少ないことを示しています。

そのため、女性は妊娠後期に腹が大きくなり、「バウンド」がより顕著になると、ランニングでうまくいきます。他の人は、ランニングの影響が子宮靭帯にストレスを与えることに気づきます。これは、背側靭帯では腰痛として、または外側靭帯では腹部の下側の痛みとして感じることがあります。

妊娠ホルモンは靭帯や他の結合組織を長くするので、快適である限り走ることをお勧めします。私はsupprtベルトのアイデアの大ファンではありません。なぜなら、それを着用する必要がある場合、それは靭帯のストレスを経験していることを意味し、したがってもう走っていないはずだからです。

必要な場合、または必要な場合は、水泳または静止した現存する自転車（ほとんどの女性の妊娠の終わりに向けて直立した自転車は適していません）のような影響のない有酸素運動とのクロストレーニングを開始します。楕円形のトレーニング、アクアビクス、またはフィットネスウォーキング。筋金入りのランナーは、クロストレーニングの利点を見落としたり、経験が浅い傾向があります。したがって、しばらくバックバーナーを実行する必要がある場合は、これを、好きなアクティビティをあきらめるのではなく、より丸みのあるアスリートになる機会と考えてください。

静水圧が循環とリンパ排液を増加させるので、水泳は妊娠の後期に大きな利益をもたらします。体重を支える関節にストレスがなく、体全体を統合し、コアにも最適です。