産後ほぼ3年の腹膨らみ

質問
質問：ヘレンのためにお願いします！

私は6歳と2.5歳の娘の39歳の母親です。妊娠前私は身長2、5フィート4インチでした。2。5年前の次女の誕生以来、私の胃は（特に夜に）膨らんでいて、再び妊娠しているように見えます！コンピューターの研究、私のob / gynと私たちのかかりつけの医師の訪問を何時間も行った結果、Helenの「BounceBack Fast」dvdを試すことが、この腹の膨らみに対する唯一の解決策であると結論付けました（特に腹部の筋肉に焦点を当てています）。 。私の外側の腹筋はかなりきついですが、作業が必要なのはこの胃を引っ張る責任がある筋肉です！それで、私の質問はこれです....いくつかの結果が表示されるまでにどれくらい時間がかかりますか？！私はいくつかを持っています大きな40歳の誕生日の計画が近づいています（そしてビキニシーズンも！）;私は週に約6回35分のプログラムを行っており、車の中でそれを保持するだけで腹部の移動に取り組んでいます。また、これで十分です巨大なお腹を奪うのか、それとも遅すぎるのか？助けてくれてありがとう、そしてあなたのdvd !!

回答：TvAの強度の最初の基盤を構築するのに約3週間かかります。腹筋の完全なリハビリは、エクササイズの頻度とパフォーマンスに応じて、10〜16週間かかる場合があります。





- - - - - ファローアップ - - - - -

質問：私はインターバルトレーニングと腹筋運動を数か月間（少なくとも10週間）行っており、「BBFast」DVDは数週間だけです。まだ完璧を期待しているわけではありませんが、エクササイズが適切に行われていることを継続的に確認しているにもかかわらず、膨らみにまったく変化がないことに気づきました。もっと何かをする必要がありますか、それとも損傷が永続的である可能性がありますか？

回答
重力に逆らって上半身を床から曲げたり転がしたりする腹横筋の作業はすべてやめてください。これらの動きにより、腹横筋（TvA）が外腹筋を圧倒します。 TvAが非常に強い場合、筋肉を収縮させると腹部の形を劇的に変えることができるはずです。

また、腹筋テクニックを利用したすべての動きで腹筋を添え木で固定することもできます。手で腹部を下に押し、中央の正中線に向かって押して、本当に深いスクープを取得します。次に、筋肉を締め直し、可能な限り最適な位置で使用できるようにエクササイズ/リピートを実行します。

毎日の体の使い方に注意してください。姿勢は腹部の形に大きく影響します。骨盤が中立であることを確認してください。骨盤が傾くと、腹部が継続的に伸ばされ、内臓が下がって腹部に向かって前方に倒れる傾向があります。

また、女性が持ち上げたり運んだりしているときに腹部を外側に押す傾向があることもよくあります。