後の減量

質問
こんにちは、サー
私は6週間前に（帝王切開で）赤ちゃんを出産しました、これは私の2回目の出産です、出産のために私は妊娠前にたくさんの体重（80k.g）を増やしました私は63k.gでした、今私はこの余分な体重を減らす必要があります
上腕二頭筋（手の上部）の運動を教えていただければとても親切です％26全体的な体重減少
上腕二頭筋には特別な注意が必要です％26上腕三頭筋

回答
上腕二頭筋と上腕三頭筋の発達は、フリーウェイトで行うのが最適です。かろうじて10回の繰り返しを実行できる重みを選択してください。上腕二頭筋の場合はカールを実行し、上腕三頭筋の場合はキックバックを実行します。

減量に関しては、これは食事と活動レベルの両方で永続的なライフスタイルの変化へのコミットメントを取ります。

あなたがアクセスできる最高品質の食事を食べてください。自然な状態で食べ物を食べる。すべての加工食品、ファーストフード、ジャンクフード、ソーダ、その他の液体カロリー、高脂肪食品、特に飽和脂肪、塩辛い食品、白パン、米、お菓子、アルコールなどの単純な炭水化物は避けてください。

毎日たくさんの新鮮な果物や野菜、全粒穀物、豆類、赤身のタンパク質を食べましょう。

3つの80％ルールに従います。
1.各サービングサイズを通常の80％にします。
2. 80％満腹になるまで食べてから、やめます。 （ニュース速報：お皿に食べ物を残しても大丈夫です！）
3. 1日のカロリーの80％で栄養価が最も高い食品を選択します。これにより、1日の少量のおやつに20％が残ります。または、品質の低い食品を選択します。

運動のために、毎日、または少なくとも週に5回、ベビーカーまたはフロントパックに赤ちゃんを入れてフィットネスウォーキングを開始します。セッションごとに少なくとも40分を目指します。

最初の20分間の有酸素運動では、私たちの体は主に炭水化物（グリコーゲンとして貯蔵されている）を燃料として使用します。これをあなたの体のスナック食品と考えてください。このエネルギー源が枯渇したときにのみ、私たちの体は「パントリーに入り」、かなりの割合の脂肪を燃料として燃焼し始めます。したがって、40分間運動すると、カロリーの約半分が炭水化物になり、半分が脂肪になります。脂肪を燃料として燃焼させることは、恒久的な減量と長期的な健康的な体重管理にとって非常に重要です。

ゆっくりと着実にここでレースに勝ちます。私たち全員が出産後に「ママの体」を持っており、妊娠前の状態に戻るには9〜12か月かかります。