質問 親愛なるヘレン、
簡単に言えば、私は1年半離れた2つの妊娠をしました、私はほぼ11 kgを獲得しました、しかし私の目標は20kgを失うことです...私は身長157cm、体重70kgなので、私の本当の問題は私の腹袋ですそしてひどいストレッチマーク、あなたはそれを手伝ってくれますか...ちなみに私の最後の妊娠は1ヶ月前でした、そして私は私の子供を母乳で育てています...だから私がその頑固な腹を失うために続くことができる運動や食事療法がありますポーチとありがとう...
回答 これは複雑な質問であり、目標を達成するために明確な意図、計画、および長期的な取り組みが必要になります。
あなたは母乳育児をしているので、あなたの新陳代謝は1日あたり約500カロリー多く必要です、そしてあなたが哺乳瓶で育てていたなら、あなたはこれをあなたの利点に使うことができます。母乳育児は、脂肪細胞からの貯蔵カロリーの放出を刺激します。
あなたがアクセスできる最高品質の食事を食べてください。自然な状態で食べ物を食べる。すべての加工食品、ファーストフード、ジャンクフード、ソーダ、その他の液体カロリー、高脂肪食品、特に飽和脂肪、塩辛い食品、白パン、米、お菓子、アルコールなどの単純な炭水化物は避けてください。
毎日たくさんの新鮮な果物や野菜、全粒穀物、豆類、赤身のタンパク質を食べましょう。
3つの80％ルールに従います。
1.各サービングサイズを通常の80％にします。
2. 80％満腹になるまで食べてから、やめます。 （ニュース速報：お皿に食べ物を残しても大丈夫です！）
3. 1日のカロリーの80％で栄養価が最も高い食品を選択します。これにより、1日の少量のおやつに20％が残ります。または、品質の低い食品を選択します。
運動のために、毎日、または少なくとも週に5回、ベビーカーまたはフロントパックに赤ちゃんを入れてフィットネスウォーキングを開始します。セッションごとに少なくとも40分を目指します。
最初の20分間の有酸素運動では、私たちの体は主に炭水化物（グリコーゲンとして貯蔵されている）を燃料として使用します。これをあなたの体のスナック食品と考えてください。このエネルギー源が枯渇したときにのみ、私たちの体は「パントリーに入り」、かなりの割合の脂肪を燃料として燃焼し始めます。したがって、40分間運動すると、カロリーの約半分が炭水化物になり、半分が脂肪になります。脂肪を燃料として燃焼させることは、恒久的な減量と長期的な健康的な体重管理にとって非常に重要です。
ゆっくりと着実にここでレースに勝ちます。私たち全員が出産後に「ママの体」を持っており、妊娠前の状態に戻るには9〜12か月かかります。
ストレッチマークに関しては、フェードクリームが役立ちますが、問題を完全に解消するわけではありません。
妊娠後の減量の詳細については、以下をご覧ください。
http://www.befitmom.com/weight_loss.html
妊娠後の運動の詳細については、以下をご覧ください。
http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
