どれだけ頑張れますか
質問 私は3回目の妊娠で15週間妊娠しています。私は自分の人生で一生懸命働いて、良い運動が好きです。しかし、私は体調が崩れていて、体重を減らしたいと思っていました。妊娠しすぎて運動するのは安全ではないことは知っていますが、どれほど難しいですか?自分の体に何かを傷つけているかどうかはどうすればわかりますか?私は犬を飼っていますが、赤ちゃんの前から脂肪が残っているように感じます...スリムにしようとしても安全ですか?私は本当に見せているような気がしません、それは他の2つの妊娠とは完全に異なって、赤ちゃんではなく脂肪のように見えます...ありがとう
回答 現在、体調が悪いため、ほとんどの曜日に、フィットネスウォーキング、エリプティカルトレーナー、階段ステッパー、エアロバイク、トレッドミルなど、中程度のレベルの有酸素運動を最大30分間開始できます。
やめたり、過度の倦怠感を感じずに中程度のレベルで30分間運動できない場合は、15分間の連続運動から始めて、30分のマークに達するまで、トレーニングごとに1〜2分ゆっくりと追加します。 30分間の中程度のレベルの活動を維持するのが簡単であることがわかった場合は、それ以上のことをしても問題ありません。
強度に関しては、「やや難しい」と感じるゾーン内にとどまります。息を切らしたり、運動中に正常に話すことができない場所に到達しないでください。妊娠中は、サーキットトレーニングのようにHR強度を変更するのではなく、真ん中または有酸素ゾーンにとどまるのが最善です。
胎盤は20週間で成長を停止するため、酸素を伝達する能力が制限されていることに注意してください。これは、この妊娠中の有酸素能力の有酸素最高点を表しています。 20週間以降、すべての妊婦はゆっくりとトレーニングの強度を下げる必要があります。