質問 質問：こんにちは、
私は6か月のPPで、腹直筋離開があります。私は1ヶ月のPPのときに知り、それ以来、それを閉じるための練習をしています。最初は3 "でしたが、2"に減りました。私の質問は、私がまだ運動を続けているかどうか、それを閉じて平らな腹を得ることができるか、それとも運動をしているにもかかわらずそれがさらに減少しないかということです。私は2009年8月8日に私の救済を受けました。
2010年2月には、ピラティスベースの理学療法も開始しており、後でピラティスに参加する予定です。
答え：腹直筋離開を閉じるには、正しい順序でいくつかの手順を実行する必要があります。
ステップ1は、腹横筋（TvA）に多くの（！）力を組み込むことです。 TvAの分離がリハビリの不可欠な部分ではない場合は、これらのタイプの演習を今すぐ開始する必要があります。
ステップ2は、スタビライザーとして適切に機能するように筋肉をトレーニングすることです。これは、腹直筋離開の有無にかかわらず、妊娠後の腹部の平坦化の鍵となります。
正中線を閉じるために最も一般的にアドバイスされる腹筋運動は、添え木クランチ、または時には「ミニ」クランチです。しかし、腹直筋離開の女性は、副子を付けているかどうかに関係なく、上半身を床から持ち上げたり転がしたり、重力に逆らったりするような運動から始めるべきではありません。代わりに、脊椎下部の屈曲運動を使用する必要があります。
マットとリフォーマーの両方の多くのピラティスエクササイズは、「ヘッドフロート」位置、つまり脊椎上部の屈曲を利用しているため、腹直筋離開が解消するまでお勧めできません。誤解しないでください、私はピラティスが大好きです。この方法が産後の女性のために設計されたことがないというだけです。より簡単なエクササイズでさえ、適切に行うにはかなりの量のTvA強度が必要です。
あなたはあなたのギャップをインチであると説明します、これは正しいですか？ほとんどの場合、腹直筋離開は指の幅で測定されます。ギャップが部分的に閉じているため、ギャップをさらに閉じることができる可能性があります。間違いなく、私のプログラム「バウンスバックファスト！ポストナタールコアコンディショニング」で腹部を大幅に平らにすることができます。
妊娠後の腹部のリコンディショニングの詳細については、以下をご覧ください。
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
腹部の分離の詳細については、以下を参照してください。
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
受賞歴のある「BounceBackFast！」の詳細については、プログラムは次の場所に移動します：
http://befitmom.com/bounce_back_fast_post_natal_core_conditioning_dvd.html
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質問：こんにちは、
あなたは正しいです、それは3本の指のギャップでした、そして今それは2本の指に減らされました。
もう1つ質問があります...
一部のインターネットサイトでは、産後6か月の妊娠後は分離を閉じることができないと述べられています。本当？私はすでに産後6ヶ月の妊娠ですので。 2009年10月の出産から2ヶ月後に腹部のリコンディショニングを開始しました。帝王切開で出産後、ひどい腰痛があり、フィオセラピストに行ったところ、筋肉の分離によるものだと言われました。 。
ありがとう、
ラキ
回答 あなたのPTは正しいです、腹直筋離開は腰痛を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。しかし、多くの場合、しばしば重複する、産後の腰痛の原因があります。
6か月の時点では、結合組織がまだ妊娠ホルモンから軟らかいときに、その時間の前に正中線の閉鎖を開始するのが最善です。約6か月のppで、靭帯や他の結合組織がより密になり、弾力性が増すにつれて、ほとんどの女性は関節が再び引き締まるのを感じ始めます。
ほとんどの場合、ギャップをもう少し埋めることができます。ディアスタシスリハビリの目標は、正中線を2本の指の幅以下に閉じることです。これは達成済みです。
