妊娠後の体重減少

質問
ヘレン、

私は妊娠32週近くで、まだしばらく時間がありますが、その後はすでに体重を減らすことを考え始めています。準備しようとしています！母乳育児を計画していて、それが多くのカロリーを消費するのに役立つことは知っていますが、体重を減らしすぎて肌がたるむのは嫌です。
私はこれまでに35ポンドを獲得しましたが、おそらく合計で40〜45ポンドを獲得することになります。
週に何ポンドを失うのが安全でしょうか？
また、出産後、いつから運動を始められますか？自宅でのおすすめのエクササイズはありますか？私は2月に予定されているので、外に出て歩いたり走ったりすることはできません。
どうもありがとう！
サマンサ

回答
あなたは出産中に約15ポンド以上を失うでしょう、そしておそらく出産後の最初の週にさらに数ポンドを失うでしょう。

あなたは新しいお母さんとして、ミルク工場を建設して運営しているので、妊娠前よりも大きくなっていることを認識してください。そして、あなたが得た体重の大部分は余分な脂肪ではありません。

新しいお母さんになることはかなり座りがちなライフスタイルなので、余分なカロリーをたくさん食べる必要はありません。母乳育児は、以前に保存された脂肪を循環させ、あなたの体があなた自身の基礎代謝とあなたの乳児のためのミルクを作るために使用します。したがって、最善の計画は、可能な限り最高品質の食事を適切な量（少なすぎず多すぎない）で食べることです。この方法を使用すると、ダイエットせずにゆっくりと妊娠前の体に戻ります。

運動に関しては、コアの強さと安定性を発達させる産後の運動から始めます。クランチは良いよりも害をもたらすので、クランチをしないでください。ランニングのような衝撃の強い運動は、靭帯が長く柔らかくなりすぎなくなった産後約6か月まで遅らせる必要があります。

産後のリコンディショニングの詳細については、以下をご覧ください。
http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html