運動と体重増加

質問
私は妊娠中ずっと運動をしています。私は妊娠する前にかなり定期的に運動し、3つのスポーツ大学のアスリートでした。私は最初の学期に約4マイル3x週を走っていましたが、走っているときの息切れのために今は活発に歩いています。友達とのトークテストで会話が難しくなりました。私は元パーソナルトレーナーですが、久しぶりです。私は大学でジムで働くことが認定されました。私は30歳で、妊娠17週です。私が検討するために、ウェイトリフティングと航海の練習を提案してもらえないかと思いました。レッグプレスは安全ですか、それともスクワットだけをするべきですか？ウォーキングランジはどうですか？実行するためのいくつかの安全な腹筋運動は何ですか？スケジュールが許せば、出生前のヨガに行こうとしています。

また、私は通常の範囲で体重が増えており、週に約2回「ファーストフード」をつかむための餌食になっています。でんぷんの含有量が多いのが気になります。赤ちゃんの後にいくら払うのでしょうか、そして失うのはどれくらい難しいのでしょうか？今ファストフードをやめたら、赤ちゃんが来たときに赤ちゃんの体重が減る可能性はありますか？

どんな助けでも大歓迎です〜
ありがとう！！

回答
まず、体重の問題に取り組みましょう。 17週間で、基礎代謝に1日あたり300カロリーを追加するだけで済みます。その量を食べると、赤ちゃんが生まれた後に脂肪が過剰に失われることはありません。通常の範囲で体重が増えているので、正しい方向に進んでいるように聞こえます。

しかし、あなたはファーストフードについて心配するのは正しいです。あなたやあなたの赤ちゃんには良くありません。これらの食品は、糖分、塩分、化学防腐剤や染料、そして不健康な脂肪を多く含んでいます。あなたが自分自身を養うとき、あなたはあなたの赤ちゃんも養っているということを忘れないでください。

ファーストフードの罠に陥ることは、計画の欠如を示しています。ファーストフード店に頼る必要がないように、食事の計画と食事の購入をもっと整理する必要があります。

妊娠中の運動に関しては、特定の筋肉群は妊娠中に弱くなる傾向があるので、これらの筋力トレーニングに集中する必要があります。他の筋肉群は短くなりすぎてきつくなりがちなので、この群の柔軟性に焦点を当てる必要があります。

これらの変更の詳細については、次のWebサイトを参照してください。
http://befitmom.com/physiological_adaptations.html

妊娠中の筋力トレーニングの詳細については、次のURLをご覧ください。
http://befitmom.com/strength_training.html

妊娠中の柔軟性トレーニングの詳細については、次のURLをご覧ください。
http://befitmom.com/flexibility.html