3本の指の隙間は大丈夫ですか？スプリントを手動で行う方法は？

質問
質問：私は産後13ヶ月です。産後約5か月のときに、あなたのすばらしいビデオに出くわしました。もっと早く知っていたらいいのにと思います。出産後すぐに、体を元に戻すための運動を始めました。これには、腹部の仕事が多いフィットネスクラスも含まれます。私は腹部の分離について知りませんでした、そして、私の運動がそれをはるかに悪化させていることに気づいたとき、私が産後約3ヶ月までそれを持っていることに気づいていませんでした。あなたのビデオを調べて注文した後、私はあなたの方法を約5か月間、可能な限りオンとオフで、今でも続け始めました。あなたのビデオによると腹部テストを行うときの私のへその分離は現在3本の指の幅です。私は今、他の腹筋運動をするのが怖いです、そして私がそれをさらに悪化させることができるかどうかわかりません。 10ヶ月くらいで十分だと思い、腹筋運動などをしてみましたが、腹がさらに離れ始めたようです。私の主な質問は、ここから何をすることをお勧めしますか？腹筋については、私はあなたのビデオのみを使用しており、他のすべての腹斜筋と斜筋のエクササイズは避けています。癒しを手伝ってくれる理学療法士に会うべきかしら？ビデオでエクササイズを使用することをどのくらいお勧めしますか/どの時点で、直方体をさらに離さずに私の体をもっと押すのが安全ですか？あなたの素晴らしいビデオをまとめてくれてありがとう-あなたは私に妊娠後の運動についてたくさん教えてくれました！

答え：他のタイプの腹筋運動に移行し始めるときは、腹横筋が腹横筋を圧倒しないようにする必要があります。これが起こると、おなかが外側に膨らみ、正中線の結合組織にストレスを与えて伸ばします。

他の腹筋運動を一度に1つずつゆっくりと開始し、担当者を低く保ち、腹壁の形状に焦点を合わせます。お腹を完全に平らに保つことができれば、運動は大丈夫です。

正中線を閉じたままにするためにこれらのタイプのエクササイズを行うときに、手で腹直筋の手動スプリントを追加することもできます。

- - - - - ファローアップ - - - - -

質問：産後13か月で、正中線に3本の指幅のギャップがあります-それが小さくなることを期待する必要がありますか？このギャップのサイズは心配する必要がありますか？

私はあなたが提案するようにエクササイズをします-1つの質問：どのように手動で副子を付けますか-エクササイズするとき、単にへそに向かって筋肉を内側に押しますか？

回答
3本指幅の間隔は小さいです。ですから、それは良いことです。ディアスタシスリハビリの目標は、ギャップを2.5指幅以下に閉じることです。だからあなたはほとんどそこにいます。

正中線を副子固定するには、腹部を約8インチ離して両手を交差させ、エクササイズを行うときに、指先を使って腹直筋を互いに近づけます。これにより、正中線が閉じます。

腹すくいのテクニックを使用するすべてのエクササイズでこれを開始します。腹横筋の深い収縮を手放さないように注意してください。あなたはTvAに少し援助を与えたいのであって、その仕事を引き継ぐのではありません。次に、これがあなたの体にうまく統合されたら、クランチや斜めのパルスのような他のすべての腹筋運動に同じテクニックを適用します。