おなかはいつ平らになりますか？

質問
質問：こんにちはヘレン、

私は産後16か月で、3本の指の幅の腹直筋離開と突き出た腹があり、非常にスリムなので、妊娠5か月ほどに見えます。私はあなたのプログラムを6週間行っています。最初の動きは穏やかで、最初は3週間で、その後、バウンスバックの速いトレーニングから徐々にエクササイズを追加していきます。腹壁の強さの違いは確かに感じられますが、突起の形や大きさに変化はありません。鏡の前でエクササイズをしているときにお腹が膨らまないようにしています。また、正しくやっていると言うトレーナーと一緒にエクササイズをしています。私は毎日そうしているので、私は今までにいくつかの変化が見られることを本当に期待していました。お腹が本当に平らになるのを見るのにどれくらい時間がかかると思いますか？体を戻す必要があります！ありがとう、

メラニー

答え：ほとんどの女性は、腹部の形がすぐに変化するのを目にします。進歩を妨げる可能性のある毎日の習慣がないことを確認してください。あなたは立って、持ち上げて運び、そして中立/垂直の骨盤で他の日常の活動を経験する必要があります。

すべての女性は妊娠中に骨盤の転倒を経験し、出産後に骨盤を再調整する必要があります。先端のアライメントを維持すると、腹部の筋肉が伸ばされた位置に保持され、これが筋肉の短縮を妨げます。また、骨盤を傾けると体重が下がりやすく、内臓が下がったり腹壁に押し込まれたりして丸みを帯びる傾向があります。これも正中線を強調します。

多くの女性は、持ち上げるときに意図せずに腹筋を外側に押し出し、赤ちゃんも運びます。これを行っていないことを確認してください。

演習を行うときに、指で腹直筋の手動副子固定を追加し、正中線を押して閉じることもできます。スプリントが本当に好きな女性もいれば、うまく機能する女性もいれば、それほどうまくいかない女性もいます。ただし、添え木を使用する場合は、TvAを常に締めて、腹部を指から離してください。スプリントはTvAの強さを補うものではありません。



- - - - - ファローアップ - - - - -

質問：こんにちはヘレン、私は日中覚えている限りビキニの三角形を平らに保つようにしていますが、それが難しくなるのは本当に遅い日です。夕方になると、骨盤が前に倒れるのを防ぐのが非常に困難になります。食べた後もお腹がはみ出してしまい、きちんと合わせるのが難しくなります。これは他の人に起こりますか、それとも私だけですか？助言ありがとう。

メラニー

回答
すべての新しいお母さんはこの問題に直面しています。妊娠中のおなかの重さに応じて骨盤がひっくり返り、転倒を防ぎます。したがって、あなたの体はこれを神経筋のパターンまたは習慣として「学習」しました。あなたの姿勢に焦点を合わせ続けてください、そしてあなたがあなたの体を新しくてより良い姿勢の習慣に再訓練するにつれてそれは良くなるでしょう。ほとんどの女性は、倦怠感のために一日の終わりにこれを行うのが難しいと感じ、体重を減らして骨にたるみます。そして、これが先端の骨盤で行われるとき、腹部は突き出ます。

現在、腹部の筋肉はまだ長すぎて、内腹部の圧力に直面した場合、実際に外側に膨らむ可能性があります。骨盤から位置を合わせ、その上に中立の脊椎を構築してから、TvAを締めます。あなたが腹筋から始めようとすると、あなたは目標を達成しません。強くなり、筋肉が短くなると、姿勢を維持しやすくなり、自然になります。