縄跳びと骨盤底の筋肉

質問
こんにちはヘレン、

私は産後18ヶ月です。縄跳びは定期的に骨盤底の筋肉を弱めますか、それとも筋肉を引っ張ったり持ち上げたりするように絶えず挑戦することによって実際に骨盤底の筋肉を強化しますか？縄跳びは長期的には尿ストレス失禁を引き起こすのではないかと心配しています。どう思いますか？お手数をおかけしますが、よろしくお願いいたします。

回答
18か月ppまでに、結合組織は妊娠ホルモンの影響を受けなくなるため、弛緩や不安定性について心配する必要はありません。骨盤底の筋肉に関しては、運動中に深部のコアの筋肉が適切に活性化すれば、そうです、骨盤底の筋肉は少なくともある程度はかみ合っています。縄跳びが他の高衝撃有酸素運動よりも難しいことになるとは思えません。

一方で、縄跳びが筋肉に強いプラスの影響を与えるとは思いません。したがって、骨盤底をまだ完全に再調整していない場合は、持ち上げたり運んだりするなどの活動の前に、コアマッスルを使用するときに、多くのケーゲルを行い、筋肉を慎重に収縮させてください。

一部の女性は、腹筋を噛むときに意図せずに押し下げます。この悪い習慣は、骨盤底の筋肉を弱め、USIに寄与する可能性があります。運動に関しては、重い重量挙げ、クリーンアンドジャーク、デッドリフトなどの活動が骨盤底の筋肉に最も大きな圧力をかけます。