仰向けに寝る

質問
私は毎日運動していて、体調も優れています。しかし、私は「腹筋をします」-クランチとレッグリフト（下腹筋を動かすため）。私は26週間で、通常は30秒から1分間だけ仰向けになります。残りの腹筋運動では、両足を空中に、片足を空中に、片足を膝に交差させ、または足を曲げます（下足を地面に置きます）。息切れやふらつきを感じることはありません。 。 。運動中に短時間仰向けに寝ても大丈夫なのか、それとも血流を遮断して酸素を遮断することで赤ちゃんに危害を加えたのかを知りたいだけです。

ケリー

回答
まれに、妊娠中の女性の中には、仰臥位低血圧と呼ばれることが多い仰臥位低血圧障害を経験する人もいます。これは、めまいや失神の発症を早める状態です。子宮の重さが大静脈（体の最大の静脈）を圧迫し、それが心臓への血流を減らし、めまいや失神を引き起こすときに起こると推定されています。

大静脈抑制の背後にある理論の妥当性は、出生前のフィットネスと健康の専門家の間でホットなトピックです。多くの人は、母親/赤ちゃんの二人組に害を及ぼす本質的な「配管」の問題は、進化の試練に耐えられなかっただろうと信じています。そして、妊娠中の他のすべての母親の適応が反対であるという事実、すなわち胎児を保護するという事実に照らして、理論は偽物です。

一部の女性は妊娠中にめまいを経験します。これは、四肢の血液貯留が原因であり、妊娠中の血管拡張が原因です。これは大静脈制限とはまったく同じではありません。

あなたが説明したほとんどのエクササイズは、重力と脚の筋肉の収縮を利用して、心臓への血液の戻りを増やします。めまいを感じることはないので、心臓に十分な血液が戻ります。多くの出生前運動の専門家は、負の副作用を経験していない女性が背中で短時間（最大2分）運動することを許可しています。

しかし、どのような場合でも、発育中の赤ちゃんへの血流を減らしたことはありません。母体の必要性または位置による胎盤への血流の減少に関する理論は、これまで実証されていません。この一般的な不実表示は、出生前の生理学を理解していない多くのジャーナリストによって繰り返されており、母親の運動を取り巻くいくつかの神話の1つです。

科学的研究によると、母親が運動しているかどうかに関係なく、母親が横臥から背中または右側に移動すると、子宮への動脈血流がごくわずかに減少することが示されています。しかし、変化は非常に小さく、取るに足らないものと見なされています。

まだ行っていない場合は、中立脊椎を安定させる必要があるコアエクササイズ、および下腹部の屈曲のみによって実行される腹横筋の隔離と骨盤傾斜を開始します。