妊娠中にマラソンをする

質問
こんにちは、
私は約4年間長距離走をしています。私はマラソンのトレーニングをしていて、最近妊娠していることがわかりました。私は妊娠4週間です。マラソンの時は約8週間です。現時点では、妊娠に関連する危険因子はありません。妊娠していることに気付く前に、私はすでに最長のトレーニングを完了していました（最長は20マイルでした）。このマラソンのトレーニング中（3回目のマラソンになります）、古い足の怪我のために通常のように1週間に何マイルも記録していませんが、毎週すべてのロングランを完了しました。だから私の質問は、私がまだマラソンを走らせても安全ですか？
ありがとう

回答
一般的に、女性は妊娠前半に慣れているどんなレベルの運動でも安全に続けることができます。

ヨーロッパで行われた1つの（そして唯一の）メタアナリシス研究では、高衝撃/高強度/大量の運動と妊娠初期の流産との間に小さな相関関係があることがわかったということを知っておく必要があります。確かに、マラソントレーニングはこの運動カテゴリに分類されます。

しかし、現時点では、この1つの研究でリンクが見つかった理由や、慢性的なオーバートレーニング、栄養不足など、因果関係がある可能性のある他の要因があるかどうかはわかりません。

妊娠すると血液量と新陳代謝が高まり、安静時でも体はより多くの仕事をします。一部の女性にとって、この基礎的な作業負荷の増加は、激しいトレーニングに加えて、オーバートレーニングモードに追いやられる可能性があります。一般的な倦怠感、運動中の筋力低下、協調性の低下、睡眠不足は、多くの場合、オーバートレーニングの最初の指標です。しかし、訓練を受けたアスリートは、「痛みを押しのける」ことが非常に得意であり、体の負の信号に注意を払わないことがよくあります。

安静時の心拍数を監視することをお勧めします。ベッドから出る前に、朝一番にHRを1分間連れて行ってください。次に、ベッドの横に座り、足/膝を端に置き、30秒ほど経ってから、もう一度HRを取ります。 2番目の数値が仰臥位HRに対して1分あたり10ビートを超える場合は、体に過度の負担をかけている可能性があります。確かに、これが起こった場合は、マラソンを実行しないことをお勧めします。

しかし、オーバートレーニングの兆候がない場合、それはあなたの側の判断の呼びかけです。イベントを実行しても精神的ストレスが増加しない場合は、先に進みたいと思うかもしれませんが、それが妊娠の残りの部分に残るかもしれない心配を引き起こす場合は、なぜそれをしますか？

申し訳ありませんが、あなたの質問に白黒で答えることはできません。