腹直筋離開

質問
質問：私は産後ほぼ14か月で、3番目の赤ちゃんが生まれます。私はちょうど今、腹直筋離開があるかもしれないと考えています。 「泡腹」をなくすことができなかったので、パーソナルトレーナーに会い始めました。燃え尽きる必要があるのは余分な脂肪だと思っていましたが、トレーナーは間違いなく脂肪ではないと言いました。彼女は私が私の腹部の筋肉の間に約2.5インチかそこらのギャップがあると言いました。私はスリムでかなりフィットする人で、この膨らみが嫌いです。腹横筋などを強化してこの泡腹を取り除くには遅すぎますか？出産直後にこれがあったことを知っていたらよかったのに。ご協力いただきありがとうございます！

答え：いくつか質問する必要があります。

ほとんどの場合、腹直筋離開はインチではなく指の幅で測定されます。それで、あなたのギャップは2.5指幅、または2.5インチですか？
テストはどのように実行されましたか？
あなたのギャップはどのくらい深いですか？
正中線のどの領域が分離されていますか？
クランチタイプの動きをすると、へそ部分から何かが膨らんでいるのが見えますか？
もしあれば、どのような種類の腹筋運動をしていますか？



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質問：私は地面に横になり、肘を頭の後ろに置き、頭/肩を地面から持ち上げて胃の筋肉を動かしました。私のトレーナーは、それが私の正中線の上下に3〜4本の指であると言いました。はい、クランチエクササイズをすると膨らみがあります。私は赤ちゃん＃2の後に臍ヘルニアと診断されましたが、医者はそれがとても小さかったので修正する価値がないと言いました。おへそがもっと開いたように見えるだけです（おへそではありません）。私は過去7ヶ月かそこらの間だけ有酸素運動をしています。しかし、私は産後約4か月間、約2か月間ワークアウトビデオを作成しました。腹筋のクランチなどがありました。私のトレーナーは私のコアが非常に弱いと言いました。妊娠4ヶ月のように胃がうんざりします。私はそれをいくらか吸うことができます、しかし犬はまだそこにいます。少し収縮したゴムボールのような感じです。あなたはそれを押すことができ、それは中空の空洞のように感じます。

回答
3〜4本の指幅のギャップは中程度です。正中線が全長に沿って幅が広いのは少し珍しいことです。次のページの指示に従ってテストを実行します：http：//befitmom.com/abdominal_separation.html。肋骨から動きを開始し、肋骨を腰に近づけてください。腹直筋を十分にかみ合わせないと（肩と首の筋肉を持ち上げて）、正確な測定値が得られない可能性があります。

また、最初の評価後に腹部の収縮の強度を上げて、正中線がもう少し閉じるか、同じサイズのままかどうかを確認するように女性にアドバイスします。

前回の妊娠で臍の開口部が広がった可能性があります。腹直筋離開テストを行うことでこれをテストできます。そして、あなたが所定の位置にいる間に、へその周りの結合組織を感じます。まるで丸い穴のように感じます。組織が臍の開口部から突き出ている場合、それは臍ヘルニアの兆候です。

あなたは間違いなくあなたの腹壁の形を大幅に改善することができるはずです。ステップ1は、腹横筋に力を入れ、横隔膜を収縮させずに収縮できるように、この筋肉を隔離する方法を学ぶことです。ステップ2は、運動中に腹壁が膨らまないように、スタビライザーとして適切に機能するように筋肉をトレーニングすることです。

私のプログラムはあなたにこれらの腹部のテクニックを教えます。あなたは臍ヘルニアの病歴があるので、これらのエクササイズを行うときに正中線の手動スプリントを追加することをお勧めします。それまでの間、重力に逆らって上半身を床から持ち上げたり転がしたりするような運動は行わないでください。

産後の腹部のリコンディショニングと私のプログラムの詳細については、以下にアクセスしてください。
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html