エクササイズ

質問
妊娠中と妊娠後にできることを教えてください。私はジムで本当に活動的でしたが、つわりがひどいので今はやめました。

ありがとう。
ナリーニ

回答
通常、約20週間までは、通常の運動を続けることができます。胎盤はこの時点で成長を停止するため、この後、発育中の赤ちゃんへの理想的な酸素供給を確保するために、トレーニングの強度をゆっくりと下げる必要があります。

妊娠中のウェイトトレーニングは、維持を目的として継続することができます。過去数ヶ月の靭帯弛緩のために、あなたの関節は怪我に対してより脆弱であり、したがって完璧な形が重要です。

すべての妊娠中の女性は、可能な限り多くのコアの強度と安定性、特に最も深い腹筋、腹横筋、またはTvAの強度を開発/維持するように努める必要があります。これは体の内部の「ガードル」であり、収縮すると腹部を圧迫します。 TvAの強さは、腰痛や腹部の分離などの一般的な妊娠の不満を防ぐのに役立ちます。これは主な「押す」筋肉でもあるため、TvAの強さは陣痛と分娩に大いに役立ちます。

多くの女性は、関節への圧迫力を和らげ、水の静水圧が浮腫を軽減するので、妊娠中のアクアビクスや水泳を楽しんでいます。出生前のヨガのクラスも一番の選択です。

妊娠中の有酸素運動の詳細については、次のURLにアクセスしてください。
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html

妊娠中の筋力とコアコンディショニングの詳細については、以下にアクセスしてください。
http://befitmom.com/strength_training.html