出生後の体重減少

質問
こんにちはヘレン、

産後の減量プログラムには何をお勧めしますか？

1）MHRの80％で、毎日25分しか歩けません。とにかく、有酸素運動中にどのくらいのハード（または知覚される運動のレベル）を発揮する必要がありますか？

2）除脂肪体重を増やすためにフリーウェイトも持ち上げる必要がありますか、それともあなたの本のエクササイズで筋力トレーニングに十分でしょうか？ 5ポンドを超えるウェイトを持ち上げると、手やおなかが痛くなるのに気づきますが、エクササイズをした後はいつもとても気分がいいです。

3）出生後の減量と栄養に関する包括的な本を書いていただけませんか。このウェブサイトでのあなたの回答とあなた自身のウェブサイトでの記事を読むのは本当に楽しいです。私はたくさんの練習帳を読みましたが、練習は産後のリハビリや再調整とは何の関係もありません。あなたはとても知識が豊富で、現実的で、あなたの答えに現実的です。もっと本を書いていただければ幸いです。私はそれらを購入する最初の人の一人になります。再度、感謝します。

回答
信頼の投票をありがとう。

MHRの80％で1日25分歩くことは、素晴らしいスタートです！私たちの体は、中程度のレベルのエアロビクスの約20分として、燃料として脂肪を燃焼し始めます。喘ぐまで運動したり、正常に話すことができない（または歌う）ことができない場合は、無酸素性作業閾値を超えており、脂肪を燃料源として使用できません。知覚される運動スケールでは、作業負荷が「やや難しい」と感じるはずです。

5ポンドのフリーウェイトだけを持ち上げる手の痛みを経験しているので、靭帯がまだ緩んでいるのではないかと思います。それが緊張を経験している理由です。運動は常に気分を良くし、活力を与え、長期的にはより強く、より柔軟になるはずです。筋肉に過度のストレスを与えたり、関節に負担をかけたりするすべての運動は控えてください。

減量については、3つの80％ルールで長期的に健康的な体重管理を提供する「ダイエットなし」のアプローチをお勧めします。
1.各サービングサイズを通常の80％にします。小さいプレートはここで本当に役立ちます。
2. 80％満腹になるまで食べてから、やめます。
3. 1日のカロリーの80％で栄養価が最も高い食品を選択します。これにより、1日の少量のおやつに20％が残ります。