腹部分離Qsとバレエ/フラ:)

質問
私はあなたのPPワークアウトDVDを8ヶ月ほど使用しています（私が約10ヶ月のPPであったときから）、そして私の腹壁の強さの大幅な改善に気づきました。自分がどれほど弱いかさえ気づいていませんでした！おへその下にはまだ少し離れていますが、2本の指の幅を押し込むのにぴったりです。

私の最初の質問は、あなたのビデオで腹部分離トレーニングを続けるべきか、それとも通常のトレーニングに戻るべきかということです。腹部分離トレーニングを続行する場合、バンドと一緒に腹筋を添え木で固定し続ける必要がありますか？

また、私はあなたのビデオに加えて、有酸素運動のためにミニトランポリン（ねじれなし！）で主にジョギングやジャンプをしていますが、私のトレーニングを拡大することに興味があります。私のライブラリにはこれらのビデオのコピーがあり、それらは面白そうです。

http://www.youtube.com/watch?v=QLKIo-FlLdc
http://www.youtube.com/watch?v=-0l0NrhUP9Q

私はまだ、私が行うすべての腹部の動きが腹部の分離に対して安全であると見なされることを確認したいと思います。これらのトレーニングは私にとって安全なことですか？

最後の質問は将来の妊娠に関するものです。出生前のトレーニングDVDはありますか、それとも近い将来に作成する予定ですか（ヒント、ヒント！）。そうでない場合は、お勧めしたいものがありますか？私は本よりもDVDの方がはるかに上手です。どうもありがとうございました。

マミーX2

回答
ダイアスタシスリハビリの目標は、ギャップを2本の指の幅未満に閉じることです。これで、おめでとうございます（ええ！）。他のすべてのタイプの演習に進むことができます。これを行うときは、上背骨を床から曲げる挑戦的な腹筋運動で、指先と一緒に正中線を押すことを検討することをお勧めします。これにより、TvAを可能な限り深く関与するように促されます。

ジョギング、ピラティス、ヨガ、筋力トレーニングなど、学んだことをすべてのアクティビティに統合します。コアをアクティブにして安定させる方法を学んだら、すべてのエクササイズをTvAがあると見なすことができます（すべきです）。開始。

私はリンクをざっと見て、両方が好きでした。ポリネシアのカーディオダンスがヒップサークルを逆転させた場合に最適です。ビデオでこれが行われない場合は、自分で学習してください。これにより、腹部のより対称的な使用法が作成されます。同じ原則がベリーダンスの動きにも当てはまります。

NYCバレエワークアウトは良いピラティススタイルのワークアウトのように見えました。

物事の全体像では、あなたにとって楽しいものを選択することが常に進むべき道です。

私のDVDにあるほとんどのエクササイズは妊娠にも使用でき、約20週間から腹部の作業を変更できます。将来の妊娠におけるあなたの目標は、腹直筋離開を予防または最小化するために、TvAを超強力に保つことです。そうです、私は出生前のコアワークアウトDVDも作成する必要があります。