腹直筋離開とTVA

質問
私は腹直筋離開があると言ったトレーナーに会いました（2本の指の下ですが）。彼女は、私のTVAの筋肉が「ロックされており、かみ合っていない」ように見えることについてもっと心配していると言いました。彼女は私がTVAを補うために他の筋肉群を使用しているのではないかと疑っています....彼女は私が私の臀筋を使用していると思っていました。体重は減りましたが、お腹は柔らかく妊娠していて、産後18ヶ月です。あなたの本とDVDに興味がありますが、TVAのエクササイズを行うことで筋肉が解けるかどうかはわかりません。これを聞いたことがありますか？運動を続けることはできますか、それとももっとダメージを与える可能性がありますか？最初にTVAのロックを解除する別の方法はありますか？産後18ヶ月で物事を変えるには遅すぎますか？

ありがとう！

回答
まず、指の幅が2未満の正中線は、腹直筋離開と見なすのに十分な幅ではありません。それは良いニュースです。

時々、筋肉は静止状態になります。つまり、必要なときに噛み合わないということです。 （これはさまざまな理由で発生する可能性があります。）これは、トレーナーが「ロックアップ」することを意味していると思います。しかし、これは「ロックアップ」するけいれんの筋肉と同じものではありません。

あなたのトレーナーは、私たちの体の中に適切に機能していない領域がある場合、他の筋肉群を使用して補おうとするのは正しいです。したがって、臀筋が骨盤の安定性を提供しようとしている可能性があります。

また、外部腹筋とTvAの間の機能的な不均衡に対処している可能性もあります。妊娠後は非常に一般的です。腹部を平らにするには、2つのことをする必要があります。まず、TvAを強化し、次に、スタビライザーとして機能するようにトレーニングします。私のプログラムでは、これらの両方の手順を実行する方法を説明します。 「ベリーレーシング」、「ベリースクープ」、および足を動かすときに腹スクープの位置を維持する必要があるエクササイズに少なくとも3週間を費やすことを計画してください。これらはかなり基本的なように見えるかもしれませんが、腹筋を動かすと自動的に動くように、これらのテクニックを体に設定する必要があります。基本が神経系に浸透した後、より挑戦的なエクササイズに進むことができます。

また、重力に逆らって上半身を床から曲げるすべての腹筋運動をやめる必要があります。

本やDVDは、自分の学習スタイルに合ったものから始めましょう。多くの女性は、両方のトレーニングでより多様性を持っています。

「まだ妊娠しているように見える」という結果になるのは、まったく残念なことであり、実際にはかなり一般的です。何百人もの女性、産後よりもはるかに多くの女性が、お腹を平らにすることに成功しました。あなたもできます。