産後の運動

質問
私は5ヶ月のB / Bツインを持っています、私はオフィスを再開したので、1ヶ月前に母乳育児をやめました。私の仕事は、私が妊娠しているので、空港でのフィールドワークの一部でもあります。私は、仕事をしている間、赤ちゃんの世話をする法律を持っています。しかし、それ以降または休日に家にいるとき、私はいつも一緒にいます。私の赤ちゃん。家で物事を整理して、家で食事を準備し、赤ちゃんを世話するとき、私は自分自身のための時間を得ることができます...しかし、私はそれをどのように利用するかを知りません...私の体はまだ痛みを感じています...そして家にいるすべての人それは妊娠後の期間の一部であり、自動的に回復し、自宅やオフィスで仕事を続ける必要があります...毎日時間がかかるときに深呼吸をしますが、もっとやりたいです...
1.睡眠不足のため、配達以来、私の目は痛みを感じています（20〜21時間目が覚めるのに使用したこともあります）
2.私の膝関節はまだ痛みを感じています
3.私の肩は重く感じます
私の生理は8月13日まで続きました
私は呼吸をするまで食物摂取量に厳しい警戒を続けましたが、今ではそれを行うことはほとんどできません...助けてください

回答
双子の妊娠/二重の赤ちゃんの世話は、シングルトンよりも指数関数的に困難です。そして、あなたが正しい組織が鍵となります。したがって、最初にそれに取り組みます。一度に一歩踏み出してください。一度にたくさんの変更を加えようとしないでください。圧倒されるだけです。

睡眠は健康にとって非常に重要です。一貫した睡眠不足はあなたの肉体的および心理的予備力をすぐに使い果たし、そして最も単純な仕事でさえ達成するのが非常に困難になります。
したがって、夜に少なくとも6時間の睡眠が取れない場合は、それを優先してください。

仕事をしていないときは、赤ちゃんの助けを借りてみてください。そうすれば、家計の管理を把握し、実際に目標を達成するための時間をスケジュールすることができます。ツインベビーケアは24時間年中無休で、家の外でも働いています。毎週のルーティンに空き秒がほとんどないようです。

あなたは「家にいる誰もがそれは妊娠後の一部であると感じている」と言います、いいえ、そうではありません。物理的には、私たちの筋肉は「正常」に戻りません。しかし、私は運動が今あなたにとって最優先事項であるべきかどうか疑問に思います。双子の母親の多くは、両方の赤ちゃんが夜通し眠り、固形食を食べ、自分で遊び始めるまで、実際には空気を求めません。ここでも、ほんの少しの時間しか得られません。

膝の痛みは、靭帯がまだ長く、関節を十分に支えていないことを示しています。関節にストレスを与える動きは避けてください。痛みが続くか悪化する場合は、医師の診察を受けてください。肩が重い、そうだね、それはあなたがあなたの全世界を支えているように聞こえるので、不思議ではありません。

私の提案は次のとおりです。
もっと助けを得る
組織化に取り組み、実行可能なルーチンを実行し、それに固執する
より多くの睡眠を得る
あなたの理想的な体重を支える量で、よりよく食べ、そして毎日同じ量のカロリーを食べてください
赤ちゃんが年をとって管理しやすくなり始めたら、毎週のルーチンにフィットネス活動を追加し始めます
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