エクササイズ/ワークアウト

質問
こんにちは、ヘレン
私の名前はマリアです。私は20歳で、最近Iamが妊娠していることを知りましたが、フォローアップのためにまだ医師の診察を受けていません。Imは1〜1か月半であると推定しています。私は約2か月間ジムを離れていますが、行ったときの通常のトレーニングは約20〜30分です。ランニングと階段クライマーでの20分、そしてウェイトトレーニング。ジムで過ごす合計時間は、週に4〜5日で3時間です。妊娠中の今でもこのルーチンを続けることはできますか？これは赤ちゃんに過度のストレスをかけますか？私は6〜8か月間エナジードリンクを飲んでいませんし、始めないので、それは私にとって問題ではありません。

回答
あなたの活動レベルは一般的に非常に高いので、妊娠の約20週まで中程度から激しいトレーニングを続けることができます。 （運動しなかった2か月間は、それほど多くのフィットネスを失うことはありませんでした。）そこから、ワークアウトの強度をゆっくりと減らしていきます。

あなたの腹がまだ飛び出していない間に今コアワークを始めて、あなたの最も深い腹筋、あなたの腹横筋またはTvAに強さを構築してください。この筋肉の強さは、腰痛や腹部の分離などの多くの妊娠の不満を防ぐのに役立ち、それがあなたの主要な「押す」筋肉であるため、陣痛と分娩をスピードアップするのに役立ちます。

もちろん、あなたの体に耳を傾け、気分が悪いことは何もしないでください。妊娠中のウェイトトレーニングでは、体型を整え、中立で安定した脊椎を使用することが非常に重要です。この分野でサポートが必要な場合は、パーソナルトレーナーとのセッションをいくつか検討してください。

妊娠中に運動を適応させる方法の詳細については、以下を参照してください。
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
と
http://befitmom.com/strength_training.html