妊娠後のしっかりした丸い腹-双子

質問
私は13ヶ月前に双子を産んだ。私は妊娠前/妊娠中（6ヶ月間ヨガを教えて練習しました）に非常に健康で、今も素晴らしい状態にあります。私はフィットネス/エアロビクス/ヨガを教えていますが、私の小さい/妊娠中のポーチについて誰も私に答えを持っていないようです。昨日、4人目の人が私に期限が来たときに尋ねました...だから今私は答えを探しています！私は妊娠で60ポンド増え、周りは4フィートでしたが、すべてを失い、おそらくさらに2ポンド減りました。どこでもかなり痩せていますが、私のウエストラインは同じではありません！腹部の筋肉がある程度分離していましたが、4か月後に運動を再開する前に、約3本の指で分離し、現在は1本になっています。丸みの下に6パックが見えます...そしてそれは柔らかくなくしっかりした丸いです。私は余分なものを持っていてもかまいませんが、私が妊娠していないときに妊娠していると人々が思うような方法ではありません。私と彼らがこれを説明するのは恥ずかしいことです！どんな情報でも大歓迎です。ありがとう！

回答
ええ、あなたが妊娠していないときに赤ちゃんの出産予定日を尋ねられるのは最悪です、特にあなたがフィットネスクラスを教えるとき！

双子が少なくならないうちに、腹部の分離が自然に解決したのは素晴らしいことです。そこで、いくつかの重要なポイントを自分に与えてください。

脊椎を曲げる外腹斜筋と腹横筋（TvA）の間に機能的な不均衡があるのではないかと思います。 TvAが弱すぎるか、適切にかみ合わない場合、筋肉は腹腔内圧を抑えることができず、重力に逆らって上部脊椎を曲げる運動で腹壁が外側に膨らみます。基本的に、筋特異性理論は、あなたが実践することはあなたが得るものであると述べています。これは出産後のかなり一般的な問題です。

腹部を平らにするには、まずTvAに強度を構築し、次にスタビライザーとして適切に機能するようにトレーニングする必要があります。これにより、運動中に腹部のプロファイルを平らに保つことができます。あなたの体の習慣や過去にどのように腹筋運動をしたかによって、この再教育段階はあなたにとって簡単かもしれませんし、最初は難しいかもしれません。

この方法で腹筋をトレーニングする方法の詳細については、次のURLにアクセスしてください。
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html