妊娠後の胃

質問
3歳の娘と生後7か月のB / G双子-3つすべてが大好きです！
妊娠後のポーチについて非常に落ち込んでいます。一日の終わりに私は5ヶ月妊娠しているように見えます。はい、私は20〜25ポンドを失う必要があります。
しかし、犬は私を殺しています。母乳育児中の双子はまだ1日約3回です。期間はありません。非常にホルモン的に月に一度くらい挑戦しました。良い食事や運動の計画を続けることはできません。何かご意見は？私は助けが必要です！

回答
双子はシングルトンよりもはるかに腹筋を伸ばし、道路が長いため、強度と良好なトーンを再構築するのに時間がかかります。これに加えて、双子の母親は、独身の母親よりもはるかに忙しく、ストレスを感じ、睡眠不足になっています。これに加えて、あなたも世話をする3歳です。それで、あなたは何をすべきですか？

まず、自分自身に大きな休憩を与えます!!!これはすべて通過し、あなたの子供が成長し、より自立するにつれて、あなたの人生はそれほど忙しくなりません。あなたはすべての双子のお母さんが経験することを経験しています。双子の母親の多くは、赤ちゃんが1歳になる前に空中に出ることさえありません。

あなたがまだ双子に母乳を与えているのは素晴らしいことです。そのための重要なポイントを自分に与えてください。

あなたはまだ双子の子育ての「旋風」の段階にあるように聞こえます、そしてそれはあなたがあなたのライフスタイルの一部を良い栄養と運動にするのに苦労している理由です。したがって、最初に1つの領域だけを選択します。重要なのは、組織化と事前の計画です。

栄養については、あなたのために健康的で迅速な食事と軽食の選択を計画してください。これらの食品は常に買い物リストや自宅に置いてください。赤ちゃんや小さな子供を育てている間、私たちは自分自身を忘れることがよくあります。そうすれば、私たちは自分たちが積極的ではなく反応的であることに気づきます。家であなたに良い食べ物の選択肢がない場合、あなたは頼るのに悪い選択肢が残っていますよね？そして、ここでもう一度休憩してください。私たちは皆、この罠に陥ります。

食べ物の問題が解決したら、活動レベルを上げましょう。これには、事前の計画と整理も必要です。あなたはあなた自身のフィットネス活動のために、あなたが医者の予約と同じコミットメントで扱うあなたの毎週のスケジュールで定期的な時間枠を切り開く必要があるでしょう。

友達、家族、ベビーシッターの助けを借りて、自分の時間を過ごすことができますか？年長の子供がデイケアをしていて、双子が昼寝をしている時間帯はありますか？次に、活発なフィットネスウォークに行くか、出生後のエクササイズDVDを入れて簡単なトレーニングを行います。サルサエアロビクスのように、妊娠前の活動が好きだった場合は、週に1回しか開始できない場合でも、もう一度やり直してください。体調を整えるのはゆっくりとした着実なプロセスであり、あなたにとっては、フィットネス活動を再開し、自分の体をケアすることが重要です。

あなたは「まだ妊娠しているように見える」ので、これはあなたが産後の腹部のリコンディショニング、特に最も深い腹部の筋肉、あなたの腹横筋を動かす運動をする必要があることを私に教えてくれます。これは、クランチではなく、ポーチを取り除く方法です！これに関する詳細情報については、http：//befitmom.com/abdominal_reconditioning.htmlにアクセスしてください。

私たちの多くは、私たちの家族のために私たち自身のすべてのニーズを脇に置いておく必要がある良い母親になるために、時代遅れの誤解を内面化しました。他人のニーズを満たすことと自分自身の世話をすることの間の対立に直面したとき、私たちはしばしば自分のニーズを満たすことは利己的であると感じます。

効果的で愛情のある子育てには、強さ、スタミナ、柔軟性、そして終わりのないエネルギーが必要です。私たちが感情的および肉体的に「ガスを使い果たす」ことを許すならば、私たちは私たちが最も大切にしている人々に与えるものは何も残っていません。だから、ゆっくりとしかし確実にあなたの食事療法と運動の必要性をバックバーナーから取り除いてください。あなたとあなたの家族はそれのためにより良くなるでしょう。