背中の筋肉のけいれん

質問
こんにちは私は妊娠32週です、そして私は私の背中の肋骨の右側にこの痛みを抱え続けているので、先日私の兄は私のためにそれを優しくしてこすりつけようとしていて、それが私の背中の結び目であることに気づきました私のブラストラップがある場所のすぐ下には、筋肉のけいれんがあり、筋肉が結ばれている可能性があります。それを和らげるために何ができるでしょうか。私は間違ったことをしたくないし、数日間医者に会いに行かないので、タイレノールか何かまで何でも試しました、そして私は私が作ることなくできることがあるかどうかを見たいだけです私がしなければならないのでなければ、それから大したことです。可能であれば、または私がそれについて私の医者に診てもらうべきであるならば、助けてください。ありがとうございます

回答
妊娠のアライメントの変化のため、中部腰痛/肋骨ケージの痛みが一般的です。お腹が膨らむと、肋骨が膨らみ、肺のためのスペースが増えます。これはまた、腰痛の原因となる可能性があります。妊娠のための建設的な休息位置を試してください。

下肢をオットマンで支えて、仰向けになります。あなたはあなたの足が腰と膝で約90度の角度を持つことを望みます。

腕を横に楽に休ませます（T字型）。胸の筋肉が少し伸びるのを感じるかもしれませんが、これは問題ありません。胸が非常にタイトでストレッチが強すぎる場合は、腕の角度を下げます。

この位置で、中心呼吸を行います。ゆっくりと深く吸い込み、胸郭を可能な限りすべての寸法に広げます。肺を少し膨らませてみてください。あなたの心の目であなたの肺がいっぱいになり、あなたの肋骨を外側に押すのを見てください。 （お腹を外側に押し出さないでください。）

深く吸い込んで1、2秒待ちます。自然に息を吐きます。仕事を手放すだけです。息を吐き出したり、外側に吹き飛ばしたりしないでください。息を完全に受動的にする必要があります。この息を吐くと、肋骨と背中の筋肉が自然に落ちます。

通常は10回程度呼吸してから、深く長く息を吸い込みます。

背中の痛みを和らげるために、この位置で自然呼吸と中心呼吸を交互に約5分ほど過ごします。

脚が高くなっているので、めまいや妊娠による体位低血圧を心配する必要はありません。