1/2マラソンのトレーニング

質問
私は妊娠7週間で、2番目の1/2マラソンから12週間離れています。倦怠感のために予定より遅れているのではないかと心配しており、妊娠初期のトレーニングスケジュールはどこにあるのか、赤ちゃんと私を健康に保つためにどのような食事の変更を行う必要があるのか​​疑問に思っています。

回答
体調が優れている場合は、妊娠20週でハーフマラソンを走ることが可能かもしれません。しかし、妊娠は厳格なトレーニングスケジュールを守る時期ではありません。

倦怠感は、最初の学期の一般的な苦情です。あなたがあなたの体に耳を傾けることは重要です、そしてあなたがあなたのトレーニングの強度や期間を減らす必要があるならば、あなたはそうするべきです。倦怠感を乗り越えようとすると、怪我をする可能性が劇的に高まります。これは、最後に起こりたいことです。

妊娠中のアスリートはほとんど研究されていない分野なので、私は最初の学期の特定のトレーニングレジームを知りません。ほとんどの女性は、最初の学期の間、フィットネスルーチンを維持することを目指しており、その後、約20週間以降徐々にトレーニングを減らし始めます。

しかし、すべての妊娠は異なります。一部の女性は最初の学期を通してそよ風を吹きますが、他の女性はそうではありません。一部の女性は第3トリメスターまで安全に走り続けることができ、他の女性は26週間までに走ることをやめて、影響のない運動に切り替える必要があります。

栄養に関しては、あなたは適切な量で、あなたができる最高品質の食事を食べる必要があります。これは、妊娠の追加の代謝負荷を考慮して、第1トリメスターに1日あたり100カロリーを追加し、次に第2および第3トリメスターに300カロリーを追加する必要があることを意味します。トレーニングする日には、運動中に消費したカロリー数を概算し、妊娠中にカロリーが不足しないようにその量を食べる必要があります。

妊娠中の有酸素運動の影響の詳細については、次のURLにアクセスしてください。
http://www.befitmom.com/aerobic_exercise.html