腹筋の多様化第2妊娠

質問
こんにちはヘレン

私は最初の妊娠中にたくさんのことをしました、そしてピラティスもたくさんしました。

私は20か月前に最初の子供をもうけましたが、これに続いて8センチメートルの深刻な変化があり、DVDとピラティスを使用してギャップを2本の指に減らすことができました。私の胃はまだプロファイルでわずかに不均一な外観を持っていました。

私は今、2回目の妊娠から11週間経ちましたが、おへそが飛び出し、おへそが正中線からずっと奇妙に見えます。深刻な損傷のリスクを減らすために妊娠中に何かできることがあるかどうかわかりません

ありがとう

スザンナ

回答
ほとんどの場合、腹筋は再び分離します。一部の女性にとって、これは彼らの体が妊娠にどのように反応するかです。ですから、何か間違ったことをしたことで自分を責めないでください。

分離の量を減らすには、腹横筋（TvA）をできるだけ強くし、腹部が拡張するのと同じくらいの強度を維持するようにしてください。

逆に、クランチや「ヘッドフロート」位置を利用するすべてのピラティスエクササイズのように、正中線を伸ばすすべての動きや上半身を床から曲げるエクササイズも控える必要があります。

この一般的な妊娠姿勢は正中線へのストレスを増大させるため、妊娠が進むにつれて、骨盤が傾くのを防ぐようにしてください（またはできるだけ多く）。妊娠が姿勢にどのように影響するかを示す図を表示するには、http：//www.befitmom.com/physiological_adaptations.htmlにアクセスしてください。

筋肉を強化するために、毎日TvA分離を実行する必要があります。これらは、横臥、座位、または立位で行うことができます。私のウェブサイトには、妊娠中にできる2つの安全なTvAスタンディングバリエーションがあります。最初の分離はひどいものだったので、両方を行うのと同じように、腹直筋の手動スプリントを追加することをお勧めします。演習の説明については、http：//www.befitmom.com/strength_training.htmlにアクセスし、ページの一番下までスクロールしてください。

避けるべき動きの詳細については、http：//www.befitmom.com/abdominal_separation.htmlにアクセスしてください。