骨盤痛と妊娠

質問
こんにちは、
妊娠中の骨盤痛に関する質問への回答の1つで、「片方の足をもう一方の足に交差させたり、両方の足を横に押し込んだりして座ってはいけません」と述べました。多くの出生前ヨガインストラクターが妊婦がこのように座ることを提案しているのに、なぜあなたは足を組んで座らないことを提案するのか疑問に思いました。骨盤の生体力学と、妊婦が足を組んで座っているときの赤ちゃんへの影響について説明してください。どうもありがとう。

回答
素晴らしい質問です。エクササイズ/ヨガと日常の活動の両方で、これらのタイプのポジションについて多くの矛盾する情報があります。

交差した脚は、椅子に座ったときに位置し、交差した脚の側面にある仙腸関節に引張力または伸展力を加えます。

仕立て屋の位置、すべての蓮華座、鳩のポーズ、多くの座位のひねり、いくつかの仰臥位のひねり、ピラティスの「人魚」の位置など、多くの一般的なヨガの位置は、骨盤の関節に引張力をかけます。

妊娠中、私たちの体は靭帯を柔らかくして伸ばすホルモンを産生するので、赤ちゃんが生まれるときに骨盤出口が拡張することができます。靭帯が弛緩しているため、すべての妊婦は、怪我、関節の不安定性、痛みを防ぐために、靭帯を伸ばさないように注意する必要があります（靭帯は関節を適切に整列させます）。

妊娠中に骨盤の位置がずれると、骨盤位の原因となる/または曲がるのを防ぐことができます。

私はヨガが大好きで、妊娠中の素晴らしい運動だと思いますが、安全を確保するために特別な修正を加える必要があります。