質問 こんにちはヘレン、
妊娠後、3本指幅の腹直筋離開があります。あなたのウェブサイトで、あなたは腹直筋離開の人はおなかが外側に広がった状態で腹呼吸をするべきではないと述べました。運動しているときと、日中運動していないときは、どのように呼吸すればよいですか？すべての運動と等尺性腹部収縮の間、胸腔呼吸（ピラティススタイルの横呼吸）を使用する必要がありますか？運動していないときは、1日を通して診断呼吸と胸呼吸を組み合わせて使用する必要がありますか？一日中良い姿勢を維持することは、私の腹筋を常にきつく締めることを含みますか？下腹部を背骨にしっかりと押し付けることなく、正しい姿勢で腹筋が自動的にかみ合いますか？一日中横方向の呼吸は私の腹筋を調子を整え、私の腹直筋離開を閉じるのに役立ちますか？横呼吸は長期的には私の健康に悪いですか？リラクゼーションのために深呼吸（腹式呼吸）を行うことはできますか？説明してください。ありがとう。
回答 用語を整理し、最初に解剖学的構造の概要を把握する必要があると思います。
私にとって、胸部呼吸、側方呼吸、横隔膜呼吸、および3次元呼吸は同じものであり、理想的な制限のない呼吸パターンを表しています。
吸入するたびに、横隔膜は自動的に拡張し（偏心収縮）、数インチ下に移動します。この動きは自然に上腹部を少し押し出します。理想的には、上半身は十分に整列しており、胸郭が自然にすべての方向に拡張するように、慢性的な筋肉の緊張がありません。
呼気中、横隔膜は自動的に収縮して胸腔内に上向きに移動し、胸郭は狭くなります。
多くの人は呼吸が制限されており、胸郭がまったく拡張しないか、前部で拡張し、後部では拡張しない、横隔膜が完全に拡張しないなど、身体的および/または心理的な原因があります。
「腹式呼吸」の概念は、浅い呼吸を矯正するために使用されてきました。しかし、解剖学の観点から、腹式呼吸は有効な概念ではありません。すべての呼吸は、胸部で、肺と横隔膜によって、不十分または良好に行われます。これは自律神経系によって制御されているため、選択の余地はありません。
「腹式呼吸」に関する私の問題は、その一般的なヨガの解釈にあります。あるいは、誤解がより良い言葉かもしれません。ヨガのコミュニティでは、吸入中に下腹部を可能な限り強制的に拡張するように指示されることがよくあります。これは肋骨の拡張を助けるものではなく、横隔膜の弾力性を改善したり、肺活量を増加させたりする場合としない場合があります。
吸入中の下腹部の過膨張は、確立するのに望ましいパターンではありません。それは、特に妊娠中と産後の期間に、ある問題を別の問題と交換します。
妊娠中、腹部の過剰な膨張は、正中線の機械的ストレスを大幅に増加させるため、腹部の分離（直腸拡張）を引き起こし、寄与し、悪化させる可能性があります。
あなたへの質問：
リラックスして自然に呼吸してください。胸郭が全方向に拡張し、吸入中に上腹部がわずかに拡張するのを待ちます。あなたの呼気は解放またはリラックスのように感じるはずです。
運動中は、最も深い腹筋、腹横筋、またはTvAを個別に機能的に制御しながら、この方法で呼吸を続けられるようにする必要があります。多くの人はこのスキルを欠いており、腹部ブレース（TvAの等尺性収縮）を実行しようとすると息を止めていることに気付きます。
ピラティスの施術者の中には、非常に特殊な呼吸の手がかりを持っている人もいますが、これはあまり一般的ではなくなりつつあります。多くの人が吸入段階で腹部ブレースを習得する方が簡単だと感じていますが、実際には、吸入と呼気の両方でコアの強度と安定性が必要です。ですから、運動中にもこれを練習する必要があります。
一日中良い姿勢を維持することは、私の腹筋を常にきつく締めることを含みますか？いいえ。ただし、持ち上げて運ぶ前と最中に腹筋を収縮させる必要があります。
下腹部を背骨にしっかりと押し付けることなく、正しい姿勢で腹筋が自動的にかみ合いますか？いいえ。理想的な位置合わせでは、体にかかる解剖学的ストレスが少なくなるため、体のどの部分も一生懸命働く必要はありません。私たちの体がずれているとき、私たちはより多くの努力をしなければなりません。
一日中横方向の呼吸は私の腹筋を調子を整え、私の腹直筋離開を閉じるのに役立ちますか？いいえ。腹直筋離開を閉じ、腹部を平らにし、脊椎を再調整し、コアの強さと腹部の緊張を発達させるために、専門的な産後の運動を行う必要があります。これに関する詳細については、http：//befitmom.com/abdominal_reconditioning.htmlにアクセスしてください。
横呼吸は長期的には私の健康に悪いですか？いいえ、それはあなたにとってより良いです。
リラクゼーションのために深呼吸（腹式呼吸）を行うことはできますか？はい。下腹部を誤って膨らませないように注意してください。
