肋骨閉鎖の練習

質問
こんにちは。あなたは過去に私を助けてくれました-あなたの時間をありがとうございました。

別の質問があります：あなたはあなたのウェブサイトで「肋骨閉鎖」を実行していると述べています
妊娠後に肋骨を引き戻すためのエクササイズ」
これらのいくつかに言及しますか？私はあなたの本とDVDを持っていますが、あなたが
他にアイデアはありますか？

私は産後のピラティスの訓練を受けた人と一緒にピラティスを取っています
素晴らしい結果。まだ少しお腹がありますが、私はそれに取り組んでいます。それでも感じ
私の肋骨は本当に一緒に戻っていません。取得できるかどうかわからない
彼らがいた場所ですが、私は試してみたいと思います。 :)

お時間をいただき、ありがとうございました。
メーガン

回答
産後の女性のための肋骨閉鎖運動：

硬い椅子、または頑丈なコーヒーテーブルの端に背を向けて座ります。膝は90度の角度で、背骨は細長く中立です。

胸郭の下で、胸郭の後ろを横切って、前を横切って、フィットネスバンドを広く包みます。

腹横筋を収縮させます（TvA、腹部ブレース）。手でバンドをぴったりと引きます。

深く吸い込み、フィットネスバンドを拡大します。息を吐き、TvAの気密性を高めながらバンドをさらに引き締め、下肋骨をできるだけ狭くしようとします。バンドを圧縮すると、肋骨が脊椎に近づくのに役立ちます。

5回繰り返します。

参考までに、ピラティスはすべて腹部ブレースについてです。すべてのエクササイズ中、TvAを可能な限りタイトに保ちます。