妊娠中の運動

質問
26週間の間に行うべきいくつかの安全な運動は何ですか？

回答
かなり活動的でない場合は、フィットネスウォーキングを開始できます。週のほとんどの日は、適度なペースで30分を目指します（息を切らさないでください）。過度の倦怠感なしに30分間まっすぐ歩くことができない場合は、より短い時間歩いて、30分を完了することができるところまでゆっくりと持久力を高めてください。

赤ちゃんが浮かんでいるため、アクアビクスや水泳も妊娠中の優れた選択肢であり、これにより腰の圧力が軽減されます。

第三の選択肢として、多くの女性は妊娠の後半に出生前のヨガのクラスを楽しんでいます。

すべての妊娠中の女性は、最も深い腹筋、腹横筋、またはTvAを機能させるコアエクササイズを行う必要があります。この筋肉を強く保つことは、背中の痛みと腹部の分離を防ぐのに役立ち、これがあなたの主な「押す」筋肉であるため、陣痛と分娩に大いに役立ちます。

あなたとあなたの赤ちゃんの両方にとっての出生前運動の利点の詳細については、以下を参照してください。
http://befitmom.com/exercise.html

TvAを強化するための2つの安全な腹筋運動については、次のURLにアクセスしてください。
http://befitmom.com/strength_training.htmlをクリックして、ページの一番下までスクロールします。

妊娠中の特定の種類の運動の詳細については、以下を参照してください。
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
と
http://befitmom.com/flexibility.html