体重を減らすための強力なトレーニング

質問
こんにちはヘレン、
体重を減らそうとしているので、筋力トレーニングについて学びます。これまでにこれを行ったことがありません。ランニング、サイクリングをたくさん行ったことがありますが、これは行っていません。
>>全体の体重を減らすのに最適なトレーニングはどのようなものか教えてください。
>>太もも、腰、腹部に脂肪がたまりますが、特定の筋力トレーニングを行うことで、これらの領域から脂肪をより多く失う可能性があります。
>>先週ジムでウェイトリフティングマシンに写真の形で表示された指示に従うだけでウェイトリフティングを行ったので、これらのレッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、上腕二頭筋、上腕三頭筋のプレスダウン、チェストプレスは私がそれらのマシンで行ったのと同じことです。
助けてください..ありがとう

回答
減量のための最良の運動療法は、燃料として脂肪を燃焼させる有酸素運動と、痩せた組織を構築するウェイトトレーニングの組み合わせです。

脂肪を燃料として燃焼させるには、ほとんどの曜日に40分間、最低でも週に3回有酸素運動を行うことをお勧めします。 （体に合わない女性は、徐々にこの量まで働く必要があるかもしれません。）

中程度のレベルの有酸素運動の最初の20分間、あなたの体は主に炭水化物（グリコーゲンとして保存されている）を燃料として使用します。これをあなたの体のスナック食品と考えてください。すぐそこにあり、すぐに食べられます。この主なエネルギー源が枯渇したときにのみ、私たちの体は「パントリーに入り」、かなりの割合の脂肪を燃料として燃焼し始めます。したがって、40分間運動すると、カロリーの約半分が炭水化物になり、半分が脂肪になります。脂肪を燃料として燃焼することは、減量と長期的な健康的な体重管理の最も重要な鍵です。

あなたは筋力トレーニングの初心者なので、各マシンにフィットする優れたパーソナルトレーナーと数回のセッションを受講し、優れたテクニックの基本を教えることをお勧めします。ウェイトを使用するとすべてが強化されるため、テクニックが適切でない場合は、長期的にはより多くの害を及ぼす可能性があります。

スポットリダクションは機能しません。一般的に脂肪を減らすために、私たちの体はそれがつけられたのと逆の順序でそれを外します。しかし、筋力トレーニングはあなたをよりしっかりと見せてくれるので、あなたの問題のある領域で働くことは良い考えです。