産後のジョギング

質問
妊娠中はレギュラーランナーでしたが、7ヶ月目まで走り続けました。私は今、産後ほぼ4週間で、素敵なジョギングをしたいと思っています。私はそれに満足しています。約1マイルジョギングしても大丈夫ですか？そうでない場合は、危険性と理由を教えていただけますか？

回答
熱心な有酸素運動をしている私は、あなたの心臓を再び刺激する必要性に間違いなく関係することができます。しかし、産後4週間では、靭帯はまだ長いため、ジョギングやランニングなどの衝撃の強い運動中に関節を十分に安定させることができません。足首、膝、骨盤の骨は特に危険にさらされています。

活発なフィットネスウォーキングから始めて、10分後に体が「一緒に」感じた場合は、5分に1回、30秒間隔でジョギングすることをお勧めします。このトレーニングの後、何らかの関節痛を感じた場合は、体を酷使していることがわかります。

あまりにも早くジョギングを再開しようとする多くの女性は、自分の体が緩んでいる（そうです）、簡単なジョギングをするためだけにもっと頑張らなければならない、または多くの力を失っている（これは機能的です）という感覚を経験しますおよび一時的）。これは、靭帯弛緩が運動の効率を大幅に低下させるためです。

靭帯弛緩を伴う衝撃の強い活動を続けると、靭帯に大きな負担がかかるだけでなく、半月板（膝の軟骨）と軟骨が太ももの端を覆い、すねの骨が本当に鼓動します。これらの組織の1つが損傷すると、永久に走る能力が失われる可能性があります。

この産後の期間は、電車を横断するのに理想的な時期だと考えてください。フィットネスウォーキング、エリプティカルトレーナー、サイクリング、水泳はすべて、影響を与えることなく有酸素運動を行うことができます。