運動する

質問
妊娠中の運動は安全ですか？トレッドミルとリフトライトウェイト？心拍数が特定の数値を超えないようにする必要があると聞きましたが、正確な数値はわかりません。

回答
2002年、アメリカ産科婦人科学会のACOGは、妊婦が運動心拍数（HR）を毎分140拍（BPM）以下に制限するという勧告を解除しました。

現在のガイドラインでは、妊娠中の女性は、「やや難しい」と感じているHRで、有酸素トレーニングゾーン内にとどまるようにアドバイスしています。赤ちゃんが成長し、より多くの酸素を必要とする場合、特に妊娠20週間後は、このゾーン内にとどまるために運動の強度レベルを下げる必要があります。有酸素トレーニングゾーンを超えたことを明確に示しているため、あえぎのポイント、または正常に話すことができない場所に自分自身を行使しないでください。

一般的に、女性は慣れ親しんだフィットネス活動を続けることができます。トレッドミルは優れた選択肢であり、ほとんどの場合、配達まで安全に使用できます。

筋力トレーニングに適応している女性は、妊娠が進むにつれて特定の修正を加えて継続することができます。ウエイトは良い面と悪い面の両方を増強するので、素晴らしいテクニックがない場合は、妊娠中に専門的なトレーニングを受けた一流のパーソナルトレーナーを雇って、ウエイトを安全に使用する方法を教える良い機会です。すべての妊婦は、妊娠中ずっと機能的なコアトレーニングを実施する必要があります。

妊娠はアライメントを変化させ、それに応じて、特定の筋肉グループはきつくなりすぎる傾向がありますが、反対の筋肉グループは弱まります。靭帯は柔らかくなり、関節の安定性が低下します。すべての妊娠フィットネスプログラムは、これらの生理学的変化のバランスをとることを追求する必要があります。

妊娠がどのように体を変えるかについての詳細は、以下をご覧ください。
http://befitmom.com/physiological_adaptations.html

妊娠中の有酸素運動の詳細については、以下をご覧ください。
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html

妊娠中の筋力とコアコンディショニングの詳細については、以下をご覧ください。
http://befitmom.com/strength_training.html