腹直筋離開、将来の妊娠、副子固定

質問
私のOB / GYNは最近、私が生後10か月で約3本の指幅の腹直筋離開を起こしていることを確認し、それを修復するために何ができるかを調べるために研究を行っています。腹横筋の働きが進むべき道のようですが、いくつか具体的な質問があります。

1）産後10か月のこの時点で、横方向の運動から何を期待するのが合理的ですか？腹直筋離開は完全になくなりますか？ある程度の量に減らしますか？まったく減らない？

2）腹直筋離開は、将来の妊娠にとってどのような意味がありますか？次回は悪化しないようにできますか？私は実際に2回の妊娠中に腹直筋の使用を避けようとしましたが、とにかく腹直筋離開に終わりました！

2）スプリントの価値がよくわかりません。特定のエクササイズをするとき、そして特に私が心配しているのは、フロントキャリアで赤ちゃんを着るとき、添え木をすることが重要だと聞いたことがあります。しかし、あなたのウェブサイトの「腹部の分離」ページで、あなたは添え木が腹部の衰弱を永続させることができると言います。スプリントするのに適切な時期と回避すべき時期はいつですか？赤ちゃんのための特別な添え木を買うのは良い考えですか？

よろしくお願いします。

マミーX2

回答
他の多くのお母さんもこれらの問題について混乱しているので、素晴らしい質問、そして質問してくれてありがとう。

腹直筋離開のための腹部リハビリの目標は、ギャップを2本の指の幅以下に減らすことです。ほとんどの女性にとって、これは実行可能です。特に、適切なリハビリ運動を早期に開始する場合はそうです。しかし、運動をしなくても、一部の女性にとっては、ギャップはそれ自体で部分的に閉じますが、他の女性にとってはそうではありません。

10か月のppで、ギャップを減らすことができる可能性が高いですが、完全に閉じることはできません。しかし、結合組織は運動に反応し、それらが付着している筋肉が強化されるにつれて、より密になり、より強くなることも認識してください。したがって、適切なエクササイズを今すぐ行うことで、正中線がそれ以上閉じなくても、他の重要な利点が得られます。腹直筋離開のほとんどの女性はまた、丸い突き出たおなかを持っています、そして確かに、適切な運動は腹部を再び平らにします。

将来の妊娠では、おそらく再び腹直筋離開を経験するでしょうが、ここでも、適切な運動技術は問題を軽減するのに大いに役立ちます。

スプリントは、最初に強力で十分に機能する腹横筋（TvA）を開発していなければ役に立たず、そうです、腹壁の機能的な産後の筋肉の不均衡を永続させる可能性があります。赤ちゃんをフロントパックで運ぶとき、産後の早い時期に腹筋を添え木にする衝動は理解できますが、この解決策は、継続的に使用した場合に解決するよりも多くの問題を引き起こす可能性があります。

腹直筋離開の女性は、出産後の最初の数か月はベビーカーを使用し、適切な運動を行って正中線を閉じ、良好なアライメントとコア強度を発達させる方がよいでしょう。腹直筋離開がなくても、出生後の女性は適切な持ち上げと運搬のために適切なコア強度と安定性を必要とします。腹部副子の購入はお勧めしません。

TvAが再調整された後の腹壁のマヌエル副子固定は、特に「クランチ」のように上部脊椎が重力に逆らって屈曲する動きでは適切な手法です。