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妊娠後の減量


質問
こんにちは、2番目の赤ちゃんを出産しました。私は妊娠開始前は55Kgでしたが、出産時に74Kgに移行しました。私は帝王切開をしましたが、4週間後、これまでに5 Kgの体重しか減りませんでした。これが私の2番目の帝王切開であったことを考慮して、体重を減らすのに適した運動を教えてください。

回答
術後のフォローアップ訪問では、通常のペースで治癒している場合、OBGYNは運動のためにあなたをクリアします。エクササイズのOKを取得したら、開始できます。

腹壁を元に戻すには、出生後の腹部リハビリから始める必要があります。これらのタイプのエクササイズは、腹筋を平らにし、調子を整え、体の芯の強さと安定性を高めます。

減量のために2つの問題が重要です。まず、理想的な体重で新陳代謝をサポートするために必要な量のカロリーを食べる必要があります。そして、これは母乳育児とあなたの活動レベルを考慮に入れるべきです。多くの母親にとって、新生児の世話はかなり座りがちな生活です。

2番目の鍵は運動です。具体的には、脂肪を燃料として燃焼します。フィットネスレベルに応じて、赤ちゃんと一緒にベビーカーに乗って毎日40分間、または少なくともほとんどの曜日に、活発に歩くようにしてください。体調が悪い場合は、徐々にこの量まで作業する必要があります。

中程度のレベルの有酸素運動の最初の20分間で、体は主に炭水化物(貯蔵されたグリコーゲン)を燃料として燃焼します。このすぐに利用できるエネルギー源が使い果たされたときだけ、私たちは「パントリーに入り」、燃料としてかなりの量の脂肪を燃やし始めます。脂肪を燃料として燃焼させることは、減量と長期的な体重管理にとって重要です。

産後の腹筋運動の詳細については、以下にアクセスしてください。
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html

妊娠後の減量の詳細については、次のURLにアクセスしてください。
http://befitmom.com/weight_loss.html