妊娠中のピラティス

質問
こんにちは。質問があります。妊娠中の女性がマットやリフォーマーでピラティスをしても大丈夫ですか？それは本当に利益をもたらしますか？ありがとう

回答
ピラティスは優れた体調管理ですが、妊娠を念頭に置いて設計されたものではありません。

妊娠する前にピラティスをやっていた場合は、お腹が飛び出すまで（または体によっては少し早く）、技術的に管理できるすべてのエクササイズを続けることができます。この時点で、腹部の筋肉が伸びすぎて、骨盤と脊椎を適切にサポートできなくなります。

ピラティスのエクササイズの多くは、リフォーマーとマットの両方を妊娠のニーズに合わせて変更する必要があります。エクササイズの多くは、脊椎上部を曲げる「ヘッドフロート」位置を利用しています。これらのタイプの動きは、妊娠中に排除するか、大幅に減らす必要があります。

妊娠の構造変化は、上部脊椎の増加（後弯症）を引き起こし、この変化を相殺するために、妊娠運動のすべてのモダリティは、代わりに上部脊椎を伸ばすように機能し、上部脊椎が中立位置で安定する運動も実行する必要があります。

マット作業やリフォーマー作業の多くは仰臥位で行われるため、4ヶ月目以降はこの運動姿勢を避けることをお勧めします。出生前および出生後の運動生理学に関する追加の専門トレーニングを受けている、経験豊富なピラティスインストラクターを探してください。