産後の腹筋運動

質問
私は現在、産後11か月で、妊娠による腹筋の分離であるジアスターゼがあることがわかりました。産後約3ヶ月でクランチをしたと思いますし、後ろ向きに曲げるなどのパワーヨガをたくさんします。クランチをすると分離が悪化すると言われていますが、これは11ヶ月後でも本当ですか？この分離は何年にもわたって悪化する可能性がありますか、それとも特定の時間だけですか？おなかをもっと強くすることができたので心配ですが、ギャップがあり、悪化させたくありません...

また、私が筋肉を曲げると、ある種の膨らみがあり、非常に柔らかく、傷つきません-これはおそらくヘルニアですか？

あなたの助けに本当に感謝します-医者はそれが大したことではないと言ってあなたがしていることを続けます...
〜メアリー

回答
間隔の広さはわかりませんが、この状態のリハビリの目標は、ギャップを2本の指の幅以下にすることです。特に腹横筋が弱いか、うまく機能していない場合、クランチは分離を悪化させる可能性があります。

確かにあなたはあなたの腹筋を平らにし、それらの機能を改善することができます。これは2段階のプロセスです。まず、腹横筋を強化する必要があります。次に、スタビライザーとして機能するようにトレーニングする必要があります。これらの2つのスキルを習得すると、脊椎を曲げたときに正中線が膨らむことはありません。多くの女性にとって、ギャップは運動によって減少します。これは腹部の分離が解決する方法です。

運動中に膨らみが見られる場合は、腹横筋がクランチのような動きの腹腔内力を抑えるのに十分な強度がないことを示しています。この種の動きの際にも、意図せずに「腰を下ろす」女性もいます。これにより、お腹が膨らみ、正中線が伸びます。

TvAを強化すると、腹部ブレースを実行する能力が大幅に向上するため、パワーヨガにも非常に役立ちます。

妊娠後に腹筋を再調整する方法の詳細については、http：//befitmom.com/abdominal_recondition.htmlにアクセスしてください。

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