SPDを助けるためのエクササイズ

質問
私は現在妊娠30週で、最近SPDと診断されました。体が股関節や骨盤領域の関節にリラキシンを放出したときに起こる骨盤の機能不全で、時にはひどい痛みを引き起こします。

この状態から下腹部の圧力を和らげるのに役立つ安全なエクササイズがあるかどうか疑問に思っていました。そして、私ができることのできるエクササイズがあれば、私は経膣的に出産したいのですが、痛みをコントロールできない場合はできないかもしれないので、出産プロセスに役立ちます。私の妹は、理学療法士に会うために私の妊娠のずっと前にフィットネスの専門家に頼むことを勧めました。

ありがとう！

回答
骨盤靭帯へのストレスを軽減するために、可能な限り最高の姿勢を保つようにしてください。立っているときは、骨盤の3つの骨が垂直面に揃うように、骨盤の前面を少し上に引っ張ります。これをする：

手を腰の骨に置きます。あなたが感じる2つの側面の骨は、右腸骨と左腸骨の前部の頂上です。これらの2つのボディランドマークは、あなたの恥骨と組み合わせて、私が「ビキニトライアングル」と呼んでいるものを形成します。骨盤がニュートラル位置に配置されると、これらの3つのボーンは垂直または「ドア」平面になります。妊娠すると骨盤が先端になり、恥骨が腸骨の前頭頂部の後ろにくるようになり、この位置で骨盤と子宮靭帯の両方にストレスがかかります。

アライメントと骨盤の安定性の両方を支援するために行うことができる2つの安全な腹筋運動があります。移動：
http://befitmom.com/strength_training.htmlそしてページの一番下までスクロールします。

骨盤の不安定性に対処するときは、骨盤に引張力を加える動きを排除することが重要です。これに関するヒントについては、http：//befitmom.com/discomforts.htmlにアクセスし、骨盤と尾骨のセクションを読んでください。

靭帯弛緩は陣痛を助けるので、これがあなたの膣分娩を妨げることはないと思います。出産時の疼痛管理に関するOBGYNとオプションについて話し合います。