フィットネス

質問
私は12月30日に緊急帝王切開で最初の子供をもうけました（彼の頭は大きすぎて十分に落とせませんでした）私は彼が生まれた翌日から問題なく階段を上り下りしてきました。私は私の博士にチェックをしました、そして彼はすべてがよさそうだと言いました。いつまたワークアウトを開始できますか？プレプレゴの体重に戻るには、約40ポンドを失う必要があります。 preggoを取得する前は125lbでしたが、182lbsで終了しました...現在の体重は165lbです。私の胃は今はたるんだ袋のようです...いつクランチをすることができますか？どんな情報でも素晴らしいでしょう！ありがとう..... ps。これが重要かどうかはわかりませんが、私は25歳で、授乳中です。

回答
C後6週間未満なので、避けるべき活動と、安全な基本的なフィットネス活動がいくつかあります。

重い物を持ち上げたり運んだりしないでください。ジョギングやステップエアロビクスなどの衝撃運動を避け、クランチをしないでください（これについては後で詳しく説明します）。

フロントパックではなく、ベビーカーで赤ちゃんと一緒にフィットネスウォーキングを始めることができます。 C後約6〜8週間後、フロントパックで赤ちゃんと一緒にフィットネスウォークを行うことができます。ほとんどの曜日で最低30分を目指してください。

あなたの腹筋のために、あなたはあなたの最も深い腹筋、あなたの腹横筋、またはTvAを強化し始めることができます。これはあなたの体の内部の「ガードル」であり、収縮すると腹部を圧迫します。また、骨盤傾斜と組み合わせて、特別な産後の等尺性収縮を「腹すくい取り」することもできます。

クランチは、実際には、産後の最初の期間に、より多くの害を及ぼす可能性があります。新しいお母さんは常に腹筋を裏返しに再調整する必要があります。これは、腹部の平坦化と短縮、および機能的安定性とコア強度の確立にとって重要です。

産後のリコンディショニングと「ベリースクーピング」の詳細については、http：//befitmom.com/abdominal_recondition.htmlにアクセスしてください。

今すぐできる2つの安全な出生前/産後のTvAエクササイズについては、http：//befitmom.com/strength_training.htmlにアクセスしてください。
ページの一番下までスクロールします。