カルシウム

質問
こんにちは、今日初めて訪問しました。私は10週間です。私は約4ヶ月前に境界骨粗鬆症で検査されたことを博士に言及するのを忘れました。私は34歳で、すでに3人の子供がいますが、それが何か意味があるとすれば、祖母がそれを持っています。それについて電話をかけ直すのは嫌いですが、私が妊娠している今、それが何を意味するのか教えていただけますか？私はサプリメントを服用する必要がありますか？もしそうなら、どのような種類が安全ですか？私は出生前のビタミンとカルシウムを含むFiberconを摂取しており、それらのチョコレートサプリメントを追加することを考えていました。それが必要だと思いますか？私は1日に1〜2杯のミルクを飲むようにしています。細心の注意を払う必要のある特定の学期はありますか？

回答
親愛なるエイミー、

骨粗鬆症は、股関節、手首、脊椎（椎骨）で最も一般的に発生します。明らかに、妊娠中は股関節と椎骨の衰弱が最も懸念され、妊娠の体重がより重要になると、症状は妊娠後期に向かって発生する傾向があります。

弱い骨を防ぐ最良の方法は簡単です-強い骨を作ることから始めましょう。遅刻することはありません。ここにいくつかの提案があります：
1.十分なカルシウムを摂取する
-19〜50歳の推奨される1日の必要量は、少なくとも1000mgです。
-ヨーグルト（無脂肪または低脂肪）、アメリカンチーズ、ミルク（無脂肪または低脂肪）、カルシウムを加えたオレンジジュース、およびブロッコリーは、カルシウムの優れた供給源です。

2.毎日十分なビタミンDを摂取する
-ビタミンDはあなたの体がカルシウムを摂取するのを助けます。あなたは日光とミルクのような食物を通してビタミンDを得ることができます。
-19〜50歳の人は、1日あたり200IUのビタミンDを摂取する必要があります。
-サーモン、ミルク（無脂肪、減脂肪、および全体、ビタミンD強化）、
卵（ビタミンDは卵黄に含まれています）とプリン（ミックスとビタミンD強化ミルクから作られています）は、ビタミンDの優れた供給源です。

3.健康的な食事をする

-ビタミンA、ビタミンC、マグネシウム、亜鉛などの他の栄養素、およびタンパク質も、強い骨を作るのに役立ちます。ミルクはこれらの栄養素の多くを提供します。しかし、これらの栄養素を含む食品を含め、健康的な食事をとることによってもこれらの栄養素を摂取することができます。いくつかの例は、赤身の肉、魚、緑の葉野菜、オレンジです。

4.妊娠中の健康的な適度な運動

アクティブであることは本当にあなたの骨を助けます：
-骨量減少を遅らせる
-筋力を改善する
-あなたのバランスを助ける

次回の訪問時に骨粗鬆症の診断についてOB医師に必ず相談して、タブを付けておく必要がありますが、この問題について慌てる本当の理由はありません。妊娠中の女性のカルシウム供給にストレスがあり、頻尿のためにカルシウムが体から離れることが多い場合でも、妊娠中の他の変化（エストロゲンの増加や体重増加など）が実際に骨密度を助ける可能性があります。カルシウムが豊富な食事療法、毎日の運動、および薬物療法は、医師があなたの症例に固有に見ることができる治療オプションです。

これがあなたの助けになり、あなたの質問に答えてくれたことを願っています。よろしくお願いします。メリークリスマス！

ブレンダ