正中線ストレッチ

質問
ヘレン、妊娠後の腹筋のギャップに気づきました。私の赤ちゃんは今7ヶ月です。私はそうするべきではないことを知っています....しかし、頭と肩を床から離してクランチをし、腹筋をクランチの上部でリラックスさせると、腹直筋は互いに隣接します（1未満）指の幅）。しかし、同じクランチの上部にあるへそを引っ張ると、ギャップが3本の指の幅に広がるのを感じます。おなかを吸い込むと、実際に正中線が伸びたり広がったりしますか？頭と肩を床から持ち上げる前におなかを吸い込むと、ギャップは3本の指の幅のままになります。ギャップや正中線が広がるクランチ中におなかを吸い込む必要があるのはなぜですか？私の正中線は産後7ヶ月後に閉じますか？

ありがとう、
サマンサ

回答
クランチ中にギャップが閉じるので、これはあなたの筋肉が正しく機能していることを私に教えてくれます（少なくともほとんどの場合）そしてあなたはあなたの正中線に過度のストレスを心配する必要はありません。

しかし、ギャップがどのように再現されるかについてのあなたの説明は珍しいです。ほとんどの場合、腹筋を「吸い込む」ことを試みるときに横隔膜を動員しています。これは一般的な問題です。正常な呼吸をしながらこの筋肉を収縮させる方法を体に教えるために、腹横筋の隔離運動をたくさん行い始めます。