いくらですか？

質問
私はダンスインストラクターです。妊娠10週間の私にとって、この活動のどれだけが必要かと思っていました。母は私の頭の上に手を伸ばすのは悪いと言いますが、それは妻の話かもしれません。私たちはジャンプターンジャンプと多くのストレッチを行います。もしあなたが私が避けるべきことについて私を助けてくれるなら、それはありがたいです。赤ちゃんを傷つけたくないのですが、教えることが私の仕事なので、対処法を知る必要があります。どうもありがとうございました

回答
頭上に手を伸ばすことは問題ありません。推奨されないのは、妊娠の後半に、腹筋が背骨に十分な安定性を提供しない、オーバーヘッドプレスのような重いウェイトリフティングです。

ほとんどのダンサーはかなりコンパクトなままであり、彼らの腹は、体に合わない人よりもずっと遅くなるまで飛び出して邪魔になりません。お腹が大きくなると、体重を移動するのにかなり時間がかかることがわかります。小柄なアレグロが最初に行きます。その後、大きなジャンプ。

あなたはあなたの妊娠中ずっと教え続けることができるはずです。動きが技術的な範囲外になった場合は、クラスにマークを付けます。

前方のバレエのストレッチのように、頭を心臓の下に置く動きに注意してください。立ち上がると、血がすぐに流れ、めまいや失神を起こすことがあります。 （位置的な低血圧。）

ストレッチするときは、靭帯や関節ではなく、常に筋肉の腹をストレッチしてください。腹横筋（TvA）をできるだけ強く保ちます。これは、腹部の分離を防ぎ、出産時の「押す」強さを高め、出産後すぐに腹筋を平らにするのに役立ちます。

私のウェブサイトでは、妊娠のすべての段階で実行できるTvAを機能させる2つの安全な腹筋運動があります。 http://befitmom.com/strength_training.htmlにアクセスし、ページの一番下までスクロールします。