骨盤傾斜または中立脊椎

質問
こんにちは、ヘレン。あなたのウェブサイトでは、中立的な脊椎の位置でエクササイズを行うことがいかに重要であるかを常に強調しています。どうしてあなたの本に来て、あなたは私たちがクランチや他の仰向けのエクササイズのために中空の骨盤傾斜位置に入るべきだと示していますか？尾骨を天井に向け、腰を床に平らにした状態で、エクササイズ全体を通して中空の骨盤傾斜位置を維持しますか？中空の骨盤傾斜位置は中立脊椎で実行できると誤解していますか？腰を床に平らにすると、背骨が圧迫されますか？どうか明らかにしてください。手伝ってくれてどうもありがとう。

回答
うわー、これまでで最高の質問！

中立脊椎と中空骨盤傾斜は完全に異なり、妊娠後の用途も異なります。

中空骨盤傾斜（DVDではベリースクーピングと呼ばれます）は、いくつかの重要な目標を達成する特別な産後の腹部再調整技術です。腹壁の4層すべてを強化および短縮し、運動時に腹部を内側に引っ張るようにトレーニングし（腹横筋を再平坦化し、腹横筋（TvA）をトレーニングしてスタビライザーとして機能させる）、正中線を閉じるのに役立ちます。骨盤を再調整します。中空骨盤傾斜は、脊椎下部の屈曲の特定の形態です。

ニュートラルスパインは、スパインの自然な「S」カーブを維持し、屈曲も伸展もありません。すべての持ち上げと持ち運び、スクワットなどのエクササイズ、および一部の床作業には、ニュートラルスパインを使用する必要があります。

腹壁は妊娠後は長すぎて弱く、体はほとんどの種類の運動中に中立の脊椎を安定させるのに十分に機能していません。あなたの体がかなりの量のコアコントロールを取り戻した後、仰臥位のエクササイズのほとんどは中立位置で実行することができます。しかし、これらは確かに産後の技術ではありません。

中空骨盤傾斜を必要とするエクササイズでは、腹筋から抜け出すことができる位置と収縮の最大量を維持します。腹筋を手放すのは簡単で、脚と腰の大きな筋肉を引き継ぐことができます。多くの場合、骨盤傾斜は実際にこのように教えられています（私の見解では完全に間違っています）。それを必要とするエクササイズで中立脊椎を維持し、あなたがそうするように、あなたのTvAの可能な限り強い収縮を維持してください。

正しく実行された場合、中空骨盤傾斜は椎骨を圧迫しません。あなたの腹筋からの仕事の結果としてあなたの腰は伸びます。