手術なしで腹直筋離開を矯正する

質問
質問：私は5フィート100ポンドです。私の末っ子は20ヶ月です。形成外科医から腹直筋離開があると言われました。ヨガとピラティスは役に立ちませんでした。これを修正するための特定の演習、またはそれを悪化させるものはありますか？

答え：あなたの分離はどのくらい広く、あなたの正中線に沿ってどこでそれが起こりますか、テストはどのように実行されましたか、そしてあなたは他にどのような問題に取り組んでいますか、腹部の突出、腰痛など？



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質問：私のセパレーションは2本の指の幅です。医者は私がこれを決定するのを感じました。おへその上下の隙間を感じます、彼はそれが上にあると言いました。彼は筋肉に正しい名前を使用しました。私の最大の問題は、胃が平らでないことです。私がクランチをするとき、私は何も感じません。最初の赤ちゃんの後でさえ、私は腹部の中央に張りが流れているのを感じました。今、私はそれが死んでいるように、中央に何も感じません。側の筋肉はずっと固くなっています。立ってコアを締めると、へその下は少しきつく感じたり硬くなったりしますが、側面は気になりません。どうもありがとうございました。

回答
ほとんどの場合、20か月のppでは、正中線の結合組織の幅はあまり変化しません。そして、良いニュースは、2本の指の幅の間隔が実際には小さすぎてほとんどの人が腹直筋離開と見なすことができないということです。セパレーションをリハビリするときの目標は、ギャップを2本の指の幅以下に閉じることです。

結合組織は運動に反応し、それらが付着している筋肉が強化されるとより密になります。そのため、正中線は同じサイズのままであっても、きつくなる可能性があります。

確かに、腹筋の形や機能を変えることができます。クランチのようなすべてのエクササイズをやめ、ほとんどのピラティスマットは上半身を床から持ち上げます。つまり、上半身の屈曲です。

代わりに、最初に腹横筋（TvA）を強化してから、スタビライザーとして機能するように筋肉をトレーニングする必要があります。これは、妊娠後に腹壁を再び平らにする方法です。また、腹筋を動かすときは、背骨の屈曲に焦点を当てる必要があります。

パルスアクションを使用するクランチのようなエクササイズではなく、等尺性エクササイズは、正中線を閉じて筋肉組織を短くするのに特に適しています。 （腹壁は妊娠後に短くするだけでなく強化する必要があります。）

受賞歴のあるDVD「BounceBackFast！Post Natal Core Conditioning」と、高く評価されている本「Exercise After Pregnancy：How to Look and Feel Your Best」の両方で、TvAをトレーニングし、腹壁を平らにするトレーニングが行われます。

妊娠後の腹部のリコンディショニングについて詳しくは、以下をご覧ください。
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html

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