妊娠活動

質問
私は21歳の女性です。非常にフィットし、完全に平らな胃を運動します。私はいつもかなりの量の運動をしていました。妊娠5週間です。そして、ワークアウトが私の妊娠をどのように助けたり傷つけたりするのかについて質問があります。私は主にミドルパスで走ります。また、ウェイトリフティングと大量の腹筋を作ります。私の家族では、彼らは1か月以内にディズニーワールドへの旅行を計画しており、ジェットコースターでの活動についても心配しています。私は完全に強くて自然だと感じていますそしてこの活動が私の赤ちゃんをどのように傷つけることができるかわかりません。いくつかの情報を手伝ってください。よろしく、フェルナンダ。

回答
いくつかの変更を加えることで、妊娠前半の運動ライフスタイルを安全に維持できます。

妊娠が進むにつれて、特にランニング中に、知覚される運動のレベルが上がることがわかります。これは、安全な有酸素ゾーンにとどまるために、トレーニングの強度を徐々に下げる必要があることを意味します。息を切らしたり、通常の会話ができなくなったりしないでください。

お腹が大きくなると、コアの強度が低下します。安全に作業するには、持ち上げるウェイトを下げる必要があります。腹筋については、今すぐコア安定化エクササイズ、および最も深い腹筋である腹横筋に焦点を当てた他のエクササイズの学習を開始してください。

妊娠中にこの筋肉を強く保つことは、腹直筋離開（腹部の分離）を防ぐのに役立ち、これがあなたの「骨格筋」であり、出産後ずっと早く腹筋を平らにするので、労働と出産を大いに助けます。

腹部が飛び出した後はクランチのような従来の腹筋運動を行わず、20週間後には背中の運動を控えることをお勧めします。

ただし、妊娠中はジェットコースターに乗らないでください。体を震わせるあらゆる/すべての活動は、妊娠を危険にさらす可能性があります。

妊娠中の有酸素運動の詳細については、以下をご覧ください。
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html

妊娠中の筋力トレーニングとコアコンディショニングの詳細については、http：//befitmom.com/strength_training.htmlをご覧ください。