出生前運動

質問
私は10ヶ月前に帝王切開をしたときの最初の妊娠から腹直筋離開を起こしました。私は今、2番目の赤ちゃんを妊娠して2か月になりますが、お腹が再び膨らみ始めると悪化するのではないかと心配しています。正常に戻すため、および/または悪化を防ぐために、今できる演習はありますか？また、私は定期的に運動をしていませんが、これまでのところ私の妊娠は健康です。

回答
はい、その後の妊娠で腹直筋離開の重症度を予防または軽減するために取ることができるステップがあります。

第一歩：
あなたの最も深い腹部の筋肉、あなたの腹横筋、またはTvAで強さを構築します。 TvAは体の「内部ガードル」であり、収縮すると腹部を圧迫します。腹部の圧迫により、正中線にかかるストレッチ（引張）力がなくなります。妊娠中の正中線の引張力を低減または排除することは、腹直筋離開を制御するための鍵です。

追加の利点として、強力なTvAは「骨格筋」であり、妊娠中に強力なTvAを維持する女性は、出産後、より迅速に腹筋を平らにし、調子を整えることができるため、分娩および出産時に大いに役立ちます。

ステップ2：
おなかがまだ小さいうちに、今すぐ姿勢を改善し、妊娠が進むにつれて姿勢を維持してください。妊娠すると、骨盤が前方に傾くようになります（これにより、尾骨が後方に移動し、腰のカーブが大きくなります）。この姿勢は、腹部の筋肉と正中線の両方を伸ばします。

体を監視し、骨盤をニュートラルまたは垂直の位置に置いて、立ったり、座ったり、歩いたりしてみてください。妊娠が進み、お腹が膨らむにつれて、体重を相殺するために、尾骨を少し下に注意深く押し込む必要があります。

この妊娠の後半では、すべてのねじれた動きや重い物を持ち上げることを避けてください。

ステップ3：
あなたは定期的に運動していないので、今があなたの活動レベルを上げる時です。ほとんどの日または週に30分間、活発に歩くか、1週間に最低150分のフィットネスウォーキングを蓄積してください。あなたの全体的な健康を増進することはあなたとあなたの発達中の赤ちゃんに多くの、本当に深い、健康上の利益を提供します。

TvAを強化し、骨盤を揃える2つの安全な腹筋運動については、http：//befitmom.com/strength_training.htmlにアクセスし、ページの一番下までスクロールしてください。これらの2つの運動は、妊娠中ずっと毎日行うことができます。

腹部分離/腹直筋離開の詳細については、http：//befitmom.com/abdominal_separation.htmlにアクセスしてください。

出生前の運動による母親と赤ちゃんの健康上の利点の詳細については、http：//befitmom.com/exercise.htmlにアクセスしてください。