胃の筋肉の分離。

質問
2人目の子供を産んだ後、妊娠中の胃の筋肉の分離によって引き起こされた腹側ヘルニアと診断されました。妊娠7週であることがわかりました。この妊娠中に胃の筋肉がさらに分離するのを防ぐために、どのような運動をすることができますか？

回答
腹直筋離開の再発を完全に防ぐことはできないかもしれませんが、これは腹直筋離開に寄与するため、骨格筋を強化し、妊娠に関連する姿勢の変化を防ぐ/減らす運動を確実に行うことができます。

あなたのためのステップ1はあなたの最も深い腹筋、あなたの腹横筋、またはTvAを収縮させる方法を学ぶことです。これは体の「内部ガードル」であり、この筋肉を強化することは重要な利点を提供します。

1. TvAの強度と機能制御は、腹部の分離を防止/軽減するのに役立ちます。
2. TvAはあなたの「骨格筋」であるため、この筋肉の強さは陣痛と分娩に大いに役立ちます。
3.妊娠後にリハビリする必要があるのは最初の腹部の筋肉であるため、リコンディショニングはより速く、より簡単になり、色調の良い筋肉はより速く跳ね返ります。

腹直筋離開を防ぐための2番目の考慮事項は、中立の脊椎を維持することです。妊娠はアライメントを変更します。その結果、特定の筋肉群は短くなる傾向がありますが、反対側の筋肉群は弱まります。これらの状態が発生すると、体の正中線（linea alba）により多くのストレスがかかり、体がさらに伸びます。あなたは腹直筋離開の病歴があるので、特に妊娠の後半では、正中線でのすべてのストレスを避けたいと思います。

妊娠中の姿勢と筋肉の不均衡を防ぐには、妊娠期間中、特定の筋肉群を強化し、反対側の筋肉群を伸ばす必要があります。妊娠の体重が姿勢に影響を及ぼし始める前に、可能な限り最高の筋肉機能を作り出すために、早期に開始することが重要です。

妊娠の筋肉/姿勢の変化について詳しくは、以下をご覧ください。
http://befitmom.com/physiological_adaptations.html

妊娠中の腹直筋離開について詳しくは、以下をご覧ください。
http://befitmom.com/abdominal_separation.html

TvAを強化し、腹直筋離開を防ぐのに役立つ2つの安全な腹筋運動については、http：//befitmom.com/strength_training.htmlにアクセスし、ページの一番下までスクロールしてください。